Löpning ute och inne + gym

Puh, äntligen klar med ett riktigt tufft och bra pass. Det var en ganska seg kropp jag hade till hands idag. Äntligen har jag fått till en period med bra träning och äntligen är jag sliten på grund av just bra träning. Jag hinner inte dela med mig så mycket mer nu, det väntar staketbygge. Men såhär körde jag idag:
Utelöpning på asfalt:
17 min uppvärmning, 3,82 km
20 min tröskel (riktigt seg och trött): 5,40 km, 20 höjdmeter, 15 fallmeter, 172 snittpuls, 180 maxpuls
7 min jogg till gymet
Löpbandsintervaller:

5 min @ 9,5 km/h, 15%
2 min vila
5 min @ 11,2 km/h, 10%
2 min vila
5 min @ 15,2 km/h, 5%
2 min vila
5 min @ 19,3 km/h, 1%
2 min vila 
3 min @ 19,3 km/h, 1%
1,30 min vila
2 min @ 19,3 km/h, 1%

Maxpulsen blev 189 på den fem minuter långa 19,3 km/h-intervallen!

Styrka:

Bänkpress: (10 x 50, 6 x 60, 4 x 70) 3 x 8 @ 70 kilo 

Lutande rodd: (10 x 30, 6 x 40, 4 x 50) 3 x 8 @ 60 kilo

Fyra övningar och tre set TRX

Löpning hem:

12,26 min, 2,86 km

Avslutade passet med totalt 300 tåhävningar, fint pass som skräcken!!
http://www.adamsteen.se/

Related Articles

Halvlång och halvtråkig distans

Tjena, Tjena, Foto-Micke hära! Idag slog jag nog nästan rekord i att komma iväg sent på en ledig dag. Det började med att jag la...

10 x 6 minuter, mot vädrets makter

Hej. Tänk att varenda träningspass är som ett krig numer. Först med att ta sig ut, bara det är tungt nog. Därefter ska vädret ständigt...

Morgonhets på löpbandet

Hej! Idag känner jag mig nöjd med mig själv. Inte bara nöjd med att jag genomfört ett träningspass, utan också för att jag gick upp...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

698FansLike
3,527FollowersFollow
853FollowersFollow
375SubscribersSubscribe