10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 min Skierg + löpning med milen på 38,30, bl.a

Det blev ett tvådelat och ganska hårt träningspass det där. Skönt att få till tuffa och bra pass. 
Den första delen blev Skierg, där värmde jag först upp i fem minuter med en snittfart på precis under 2,00 min/500 meter. Sedan startade jag igång intervallerna, som blev följande:
10 minuter, 1,55,4 min/500m, 155 snittpuls, 160 maxpuls
9 minuter, 1,54,5 min/500m, 158 snittpuls, 165 maxpuls
8 minuter, 1,53,5 min/500m, 162 snittpuls, 166 maxpuls
7 minuter, 1,52,6  min/500m, 164 snittpuls, 169 maxpuls
6 minuter, 1,51,5 min/500m, 165 snittpuls, 171 maxpuls
5 minuter, 1,50,4 min/500m, 168 snittpuls, 173 maxpuls
4 minuter, 1,49,3 min/500m, 169 snittpuls, 175 maxpuls
3 minuter, 1,47,9 min/500m, 168 snittpuls, 177 maxpuls
2 minuter, 1,45,8 min/500m, 167 snittpuls, 179 maxpuls
1 minut, 1,38,3 min/500m, 164 snittpuls, 183 maxpuls
Vilan mellan varje intervall var 1 minut och hela passet kördes på motstånd 8. Efter intervallerna avslutade jag med fem minuter i en snittfart av 1,58,9.
Kändes helt okej och kontrollerat. Bra pass!
_____

Efter skiergen så var min plan att springa 45 minuter asfalt i typ 4,30 min/km-tempo. Med mig hade jag Amanda och Alfons på cykel. Det kändes dock så pass lätt att jag rullade på i en för mig hög, men ändå fullt kontrollerbar fart. Jag sprang till stora delar Blodomloppets milbana, med lite skarv. Tyckte benen och kroppen fungerade rätt så bra. Jag passerade 5 kilometer på 19,27 och milen på 38,30, inte illa för att vara en överviktig pappa. 
Totalt blev löpningen 45,00 minuter (helt utan stopp), 11,72 kilometer, 3,50 min/km snittfart, 165 snittpuls och 55 höjdmeter. Jag sprang i mina Hoka Napali, fin sko för asfalt och träning. 
Här är kilometer-tiderna:

Mycket bra pass det där!

http://www.adamsteen.se/

Related Articles

20 stakintervaller

Med pannlampan på huvudet och mina Elpex 3 på fötterna så drog jag i eftermiddags ut på ett stakintervallpass. Det blev i princip samma vända...

Två h stak

Tråkig rubrik, tråkig dag, tråkigt pass och tråkigt väder. Ungefär så kan vi sammanfatta dagen. Jag kan åter ställa mig frågan: varför gör jag...

När man inte tränar

Tjenare bloggvänner! Något som är väldigt populärt är ju att spela på internet. Det kan handla om olika onlinecasinon, slotsspel, poker, och liknande. De gånger...

2 COMMENTS

  1. Ni har inte heller drabbats av klimatkrisen än ser jag. Enligt Greta och alla andra utsagor borde det väl vara öken i Borlänge vid det här laget.

    Stockholm är faktiskt också förskonat med 7 grader (plusgrader iofs…) och vinterrock för första gången i mitt liv i juli…

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

698FansLike
3,527FollowersFollow
853FollowersFollow
375SubscribersSubscribe