20 min tröskel – löpbandsintervaller – styrka

Länge grämde jag mig inför detta pass, innan jag slutligen kom iväg. Det blev tufft och förhoppningsvis bra. Men känslan var inte det minsta bra tyvärr, seg och stum. 
Jag värmde upp i lite drygt 12 minuter löpning och sedan körde jag en 20 minuter lång tröskel på flack asfalt: 5,47 kilometer, 3,39 min/km, 176 snittpuls. Sedan bar det rätt in på gymet för att bränna av fyra intervaller på löpbandet:
5 min @ 15%, 9,5 km/h, 171 snittpuls, 181 maxpuls
2 min vila
5 min @ 10%, 11,3 km/h, 172 snittpuls, 181 maxpuls
2 min vila
5 min @ 5%, 15,3 km/h, 176 snittpuls, 184 maxpuls
2 min vila
5 min @ 1%, 19,3 km/h (sista 30” 2,5%), 181 snittpuls, 191 maxpuls
Det var inga pigga ben idag, fick verkligen slita på alla intervaller. På den sista intervallen så tänkte jag kliva av redan efter en minut, men på något konstigt sätt lyckades jag mobilisera krafter och beta mig igenom den. En personlig seger bara det!
Efter svettfesten på löpbandet återstod det styrka
Bänkpress: (Uppvärmning 10 x 55 – 6 x 65 – 4 x 75 kilo) 4 x 6 @ 75 kilo
Lutande rodd: (Uppvärmning 10 x 40 – 6 x 50 – 4 x 60 kilo) 4 x 6 @ 65
TRX: övning 1; 3 x 12 – övning 2; 3 x 12/ben – övning 5; 3 x 18 – rodd; 3 x 10
Hela kalaset avslutades med en löpning hem i fint tempo: 2,84 kilometer, 11,09 minuter, 3,55 min/km. 
Nu är jag ganska sliten måste jag säga, men det är bara att kämpa vidare, det blir bättre! Hela passet sprang jag i mina Hoka Napali 2, mycket nöjd med den skon!
http://www.adamsteen.se/

Related Articles

Halvlång och halvtråkig distans

Tjena, Tjena, Foto-Micke hära! Idag slog jag nog nästan rekord i att komma iväg sent på en ledig dag. Det började med att jag la...

10 x 6 minuter, mot vädrets makter

Hej. Tänk att varenda träningspass är som ett krig numer. Först med att ta sig ut, bara det är tungt nog. Därefter ska vädret ständigt...

Morgonhets på löpbandet

Hej! Idag känner jag mig nöjd med mig själv. Inte bara nöjd med att jag genomfört ett träningspass, utan också för att jag gick upp...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

698FansLike
3,527FollowersFollow
853FollowersFollow
375SubscribersSubscribe