4 x 4 @ the gym

Hade farhågor om att det skulle vara sjukt slitsamt på gymet idag och det var det ju visserligen. Men jag hade inga större men från gårdagens löprace, vilket var uppskattat. Men dessa pass är ju inte några pass jag bara betar av, det krävs full fokus och kraftinsats inför varje lyft. 
Jag började med att staka på Elpexfyrorna ner till gymet. Sedan betade jag av följande:
Marklyft: (uppvärmning: 10 x 90 – 6 x 100 – 4 x 120 kilo) 4 x 4 @ 142,5 kilo
Frivändningar: (uppvärmning: 10 x 50 – 6 x 60 – 4 x 70 kilo) 4 x 4 @ 77,5 kilo
Knäböj: (uppvärmning: 10 x 60 – 6 x 70 – 4 x 90) 4 x 4 @ 115 kilo (oroa er inte, jag kör väldigt grunda, så jag är inte så stark)
Chins: 10 x 10, start varje minut
TRX: 4 övningar, 3 set, 8-16 repetitioner. Fokus på bålen mestadels. 
Träningspasset avslutades med en rullskidtur på 30 minuter, där lade jag även in 10 spurter á 25 stavtag. Fint, jobbigt, tufft och långt träningspass tidsmässigt. 
Imorgon ska jag vila, tror också min nya Garmin forerunner 945 kommer då!!!! 
http://www.adamsteen.se/

Related Articles

Halvlång och halvtråkig distans

Tjena, Tjena, Foto-Micke hära! Idag slog jag nog nästan rekord i att komma iväg sent på en ledig dag. Det började med att jag la...

10 x 6 minuter, mot vädrets makter

Hej. Tänk att varenda träningspass är som ett krig numer. Först med att ta sig ut, bara det är tungt nog. Därefter ska vädret ständigt...

Morgonhets på löpbandet

Hej! Idag känner jag mig nöjd med mig själv. Inte bara nöjd med att jag genomfört ett träningspass, utan också för att jag gick upp...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

698FansLike
3,527FollowersFollow
853FollowersFollow
375SubscribersSubscribe