Jogg – 1350 reps styrka – klassiskt

Clean and jerk

Goblet squats
Pust. Ett tufft och bra pass i hamn. 
Jag började med att springa ett vavr runt sportfältet med Boris: 9,42 minuter, 2,12 kilometer.
Därefter var det dags för att beta av mina 1350 repetitioner, mestadels med min 20 kilos kettlebell:
100 hopprep 
100 chins 
100 kettlebellsswing 
100 clean and jerk
100 utfallssteg 
100 enarmsswing
100 burpees 
100 gummiband magövning
100 goblet squat 
100 toes to bar
100 enarmsrodd med kettlebell
100 russian twist
100 press med 2 armar
5 x 10 armhävningar med klapp
Detta tog närmare 90 minuter tror jag. Men jag tränade på utan stress och hade någon viloperiod emellan. Delade upp det på tre varv ungefär. Riktigt jobbigt och svettigt blev det. Men att träna styrka ute i solen måste vara en av de bästa saker att göra enligt mig. Du blir både brun och smal, helt klart något att sträva emot!
Efter styrkan så satte jag på mig mina Swenor 4 och åkte en tur till och i Skräddarbacken på 60 minuter och 16,4 kilometer. Lade in fem stycken diagonalimpulser på 20 tag vardera. Det gick inte snabbt, men det var jobbigt. 
Bra träningspass idag! Vilodag imorgon!
http://www.adamsteen.se/

Related Articles

Löpintervaller på bandet

Tjena och välkommen till en ny vecka igen! Det har blivit lite av en tradition att köra löpbandsintervaller på måndagar den senaste tiden och idag...

Fler timmar och mil i stakningens tecken

Hej! Jag har fått till en bra start på träningsåret såhär tre veckor in. Det resulterade i att jag idag gjorde veckans sista pass och...

10 x 4 min

Tjo! Äntligen fredag och den 13:e på det, kan inte bli bättre! Otursdagen hindrade inte mig från att köra stakintervaller endast iförd ett par shorts....

4 COMMENTS

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

698FansLike
3,527FollowersFollow
853FollowersFollow
375SubscribersSubscribe