Bana: 2000-3×1000-5×400-5×200 – Asfalt: 3km – hopp – bål

Goder afton.
Seg dag idag. Dåligt väder, mycket inne med Alfons och Boris på grund av regnet. Vi hann ut två korta stunder dock. Själv var jag mentalt på löparbanan och var ångestfylld inför det passet. Svårt att fokusera på annat när jag vet att jag har ett tufft pass på ingång.. Undra hur jag ska bli av med det. Cyklade sedan för att lämna grabbarna tidig eftermiddag. 
Efter sju sorger och åtta bedrövelser så lyckades jag till sist ta mig ut på träning. Har svårt att komma iväg också när passen är tuffa och jag ska köra själv. Men det gör förvisso inte så mycket när jag inte har någon tid att passa. 
Idag körde jag ett nytt upplägg vad gäller löpintervaller. Sprang direkt upp till Kvarnsvedens IP, 2,5 kilometer och precis sub 5 min/km. Sedan blev det följande trevligheter:
– 2000 m: 6,23 min (3,11 – 3,12/km), 175 snittpuls, 186 maxpuls
2,30 min vila

– 3 x 1000 m: 3,07 på alla, 90 sekunders vila, 178-180-181 snittpuls, 187-189-192 maxpuls

2,30 min vila

– 5 x 400 m, 68,4 – 71,7, (69,7 i snitt), 60 sekunders vila

3 min vila

– 5 x 200 m, 30,7 – 33,0 (32,0 i snitt), 45 sekunders vila

Lång vila

– 3 km ”tröskel” asfalt: 10,30 (3,35-3,26-3,29), 175 snittpuls, 184 maxpuls
Efter två vilodagar (eller egentligen nästan tre dygn då jag tränade i söndags senast) så kan det slå lite hur som helst med formen. Jag hade som mål att springa 2000 under 6,30, 1000 kring 3,05-3,10, 400 under 72, 200 snabbare än 400 och 3 km under 11. Lyckades ju med det i alla fall. Kändes helt okej, pulsen var dock skräckhög, vilket den kan vara efter lång vila. Annars känns det som om löpformen är helt okej i alla fall, bättre än på länge vågar jag nästan säga. 
Hela passet sprang jag i Hoka Rincon. Lätt, snabb och bra dämpning. 
Efter löpningen så blev det min vanliga hoppstyrka:
Mångsteg 3×20
Utfallssteg 3×24
Jämfotahopp/grodhopp 3×12
Enbenshopp 3×10/ben
Borzovhopp 3×20
Vristhopp 3×20
Körde även tåhävningar i skadeförebyggande syfte och lite bålstyrka:
– 5 minuter rullande med diverse ”situps-övningar”
– 5 minuter rullande med diverse ”plankan-övningar”
– 10 x 25 armhävningar, start varje minut
Fint pass!
Imorgon väntar en ny långburk stakning.
http://www.adamsteen.se/

Related Articles

Bra tryck på balkongen

Hej där! Förra fredagen körde jag ett liknande pass som idag, då hade det utlovats regn, men blev inget, idag öste det ner. En annan...

Halvlång och halvtråkig distans

Tjena, Tjena, Foto-Micke hära! Idag slog jag nog nästan rekord i att komma iväg sent på en ledig dag. Det började med att jag la...

10 x 6 minuter, mot vädrets makter

Hej. Tänk att varenda träningspass är som ett krig numer. Först med att ta sig ut, bara det är tungt nog. Därefter ska vädret ständigt...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

698FansLike
3,527FollowersFollow
853FollowersFollow
375SubscribersSubscribe