Tre timmar på balkongen + styrka inne

Idag har jag tränat hela dagen. Skoj! Lika bra att bara dunka på. Finns ju inte så mycket annat att göra tider dom dessa ändå. 
Såhär körde jag idag:

– 90 min löpband @ 8 km/h – 8%, 12 kilometer. 132 snittpuls, 142 maxpuls. 


– 30 min skierg @ 2,02,9, 7320 meter, motstånd 6. 126 snittpuls, 130 maxpuls


– Styrka 


– 30 min skierg @ 2,02,5, 7344 meter, motstånd 6. 135 snittpuls, 140 maxpuls. 


– 30 min löpband @ 8 km/h – 8%, 4 kilometer. 130 snittpuls, 135 maxpuls. 

Styrkan som kördes var:


Hopp – 3 varv (60 reps/varv)


  • 10 Djupa upphopp – långt ner , upp med händer+knän
  • 10 Borzovhopp
  • 10 Burpees
  • 20 Hopprep
  • 10 Armhävningar med klapp


Kettlebell – 3 varv (80 reps/varv)


  • 20 Goblet squats
  • 20 Kettlebellsswing 
  • 10 Utfallssteg/ben
  • 10 Snatch/arm


Chinsstång och TRX – 3 varv (100 reps/varv)


  • 10 Chins
  • 10 Toes to bar 
  • 30 Magövning gummiband raka + 10/sida
  • 20 Övning 6 TRX
  • 10 Stakövning från knä och upp på fötter TRX


Pistol Squats


  • Öva i dörrposten – 10 per ben
  • Öva med gummiband – 10 per ben 
  • Öva göra riktiga, grunda – till djupare och djupare – 10 per ben 
  • Öva på stol/sittpuff – 10 per ben 
Körde även fem ytterligare TRX-övningar så jag slipper köra dom imorgon. 

Konditionsdelen i passet gick helt okej, men styrkan var fruktansvärd. Sjukt trött och sliten, så det blev lång vila mellan övningarna. Ändå glad att jag tog mig igenom det!

Några fler bilder:

http://www.adamsteen.se/
Previous articleLång-Janne på balkongen?
Next article5 x 6 min skierg

Related Articles

Bra tryck på balkongen

Hej där! Förra fredagen körde jag ett liknande pass som idag, då hade det utlovats regn, men blev inget, idag öste det ner. En annan...

Halvlång och halvtråkig distans

Tjena, Tjena, Foto-Micke hära! Idag slog jag nog nästan rekord i att komma iväg sent på en ledig dag. Det började med att jag la...

10 x 6 minuter, mot vädrets makter

Hej. Tänk att varenda träningspass är som ett krig numer. Först med att ta sig ut, bara det är tungt nog. Därefter ska vädret ständigt...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

698FansLike
3,527FollowersFollow
853FollowersFollow
375SubscribersSubscribe