Tufft och kort på skierg och löpband

På senare tid har jag kombinerat Skierg- med löpbandsintervaller. Då har jag även bytt ut mina gamla Salomon-skor mot Hoka när jag kör skierg. Kanske därför jag börjat persa mer?! 
Hej på er alla juldagsfirare. 
En julafton eller juldag hindrar inte mig från att träna. Idag blev det ett ganska kort, men istället hårt pass. Lyckades återigen slå pers på skiergen, men det var grisigt. Såhär var upplägget:
– 10 minuter uppvärmning @ sub 2,00-fart, 20 snabbare drag vid minut fyra och nio. 
– 5 minuter tröskel @ 1,49,5
– 10 x 500m, 90 sek vila:

Jag har sagt det förr och jag säger det igen: 10 x 500m med nästan full insats är sjukt tufft! Dessa pass är på många sätt jobbigare än de mycket längre jag brukar köra. Men jag tror det är väldigt bra och nyttigt att få köra sådant här emellanåt! 
– 4 minuter nedvarvning. 
Allt på motstånd 8. 
_____

Nästa del i träningen blev löpbandsintervaller uppför och såhär körde jag då:
– 10 x 60” – 30” @ 10%
Första sex intervallerna på 13,5 km/h, sedan höjning i följande schema: 13,6 – 13,7 – 13,8 – 14,1 km/h
– 5 minuter nedjogg @ 5%, 12 km/h
Tack för idag!
http://www.adamsteen.se/

Related Articles

Blandad tröskel + hårt

Yes, klar! Pass nummer två blev en ny variant. Som vanligt 10 minuter före och efter i sub 2,00-tempo, 2 x 20 snabba drag på...

3 x (5-3-2’) löpband

Hej där. Dagens första intervallpass är klart och det kändes bättre nu än på några dagar. Glädjande! Upplägg som följer: - 10 min uppvärmning @ 15 km/h,...

Luftfuktare

Luftfuktare borde vara en viktig del av din vinterrutin. Vintern är en tid då de flesta människor är inomhus oftare än under sommaren, och...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

698FansLike
3,527FollowersFollow
853FollowersFollow
375SubscribersSubscribe