Fest på min balkong! (700h passerat)

Tja. 

Tidigare idag så var jag ute på balkongen och slet i totalt två timmar. Det börjar bli en del tid, svett och tårar där ute. Men ack så effektivt det är. 
Upplägget idag var återigen en blandning mellan löpband och skierg. Jag tycker det är lättare mentalt att få mer tid på detta sättet. Det kanske kan tyckas onödigt att köra intervaller denna tid på året, men jag vill hålla igång flåset, det är kul att få känna lite adrenalin inför/under passet och även här så går tiden fortare än att bara köra lugna distanspass. 
Såhär körde jag på löpbandet:
Uppvärmning: 15 minuter @ 14 km/h, 0% lutning 
– 10 minuter 90” – 30” (5 intervaller, 120 sek på sista) @ 18 km/h, 0%

– 10(,10) minuter 70” – 20” (7 intervaller) @ 15,5 km/h, 5%

– 10 minuter 45” – 15” (60 sekunder på sista) @ 12,5 km/h, 10%

– 10 minuter 40” – 20” (60 sekunder på sista) @ 10,5 km/h, 15% 
(2,30 min vila mellan blocken)
Nedvarvning: 10 minuter @ 14 km/h, 0%
Pulskurvan som följer:

Löpningen blev inte alltför hård, kring tröskel skulle jag säga. Kroppen kändes helt okej dessutom! 
_____

Efter en snabb vila så var det dags för mig och Skiergen att gå en rond:

– 10 minuter uppvärmning @ sub 2,00-tempo
– 5 x 4 minuter, 1 minut vila. Progressivt tempo:

– 10 minuter nedvarvning @ sub 2,00-tempo
Allt på motstånd 8. 
Här fick jag slita mer än på löpningen. Men det kändes betydligt bättre än senast, det var upplyftande. Här blev det tröskel till en början och klart över mot slutet. Lite sämre form nu än tidigare i vintras, åtminstone om vi kollar på tiderna. 
Bra pass blev det och skönt att ha klarat av det. Har efter detta passerat 700 h (701,5). Nu väntar två dagar vila och sen ska jag beta av de sista 8,5 h onsdag-söndag. Tjoho!
http://www.adamsteen.se/

Related Articles

Bra tryck på balkongen

Hej där! Förra fredagen körde jag ett liknande pass som idag, då hade det utlovats regn, men blev inget, idag öste det ner. En annan...

Halvlång och halvtråkig distans

Tjena, Tjena, Foto-Micke hära! Idag slog jag nog nästan rekord i att komma iväg sent på en ledig dag. Det började med att jag la...

10 x 6 minuter, mot vädrets makter

Hej. Tänk att varenda träningspass är som ett krig numer. Först med att ta sig ut, bara det är tungt nog. Därefter ska vädret ständigt...

4 COMMENTS

  1. Mäktigt att passera 700h💪
    Är inne på att skaffa trx-band, vilka rekommenderar du?

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

698FansLike
3,527FollowersFollow
853FollowersFollow
375SubscribersSubscribe