Fem intervallpass denna vecka!

Såhär nöjd blir man av fem bra intervallpass på en vecka!

Tjena!

Ja, fem bra intervallpass på en vecka, det är inte alltid sådant händer. Idag fick jag till ett pass som faktiskt kändes ganska så bra, även det är inte något som sker på daglig basis.

Som de andra intervallpassen denna vecka så fick det även idag bli med Elpex 3:or. Jag vill försöka bli bättre i högre farter och det sliter inte lika mycket muskelärt. Kommer variera mig mellan dessa och mina två par fyror från Elpex + Swenor.

Jag värmde upp i cirka 30 minuter och körde sedan på mina favoritvägar omkring Vallmora och Smedsbo, samt riksväg 293. En fördel med att det inte är sol är att vinden verkar vara lite lugnare, idag var det inte så farlig motvind faktiskt. Sjukt skönt!

Intervallerna blev:

20 minuter – 8,29 km, 94 höjdmeter, 116 fallmeter, 259 snittwatt (normaliserad kraft, enligt pulsbandet, brukar inte bli så tillförlitliga siffror), 24,9 km/h snittfart, 164 snittpuls, 172 maxpuls.

(4 minuter vila, lugn åkning)

15 minuter – 5,67 km, 107 höjdmeter, 46 fallmeter, 278 snittwatt, 22,7 km/h snittfart, 166 snittpuls, 174 maxpuls.

(3 minuter vila)

10 minuter – 4,53 km, 56 höjdmeter, 78 fallmeter, 262 snittwatt, 27,1 km/h snittfart, 162 snittpuls, 171 maxpuls.

(2 minuter vila)

5 minuter – 2,08 km, 38 höjdmeter, 29 fallmeter, 238 snittwatt, 24,5 km/h snittfart, 159 snittpuls, 173 maxpuls.

Bra fart, okej känsla och bra puls. Mer än så kan jag inte begära. Avslutade med 30 minuter lugn åkning och fick ihop två timmar, samt 42,4 kilometer. Veckan landade på 15 timmar blankt och 266,6 kilometer. Snyggt!

Passet avslutades med kettlebell-styrka:

100 Marklyft

100 Swingar

100 Snatch

100 Goblet squat med press

100 Rodd

 

Previous articleStakning i tröja(!)
Next articleGlasväggar

Related Articles

25-20-15’ stakintervaller

Idag har jag kört det första stakintervallpasset sedan axeln ramlade av förra lördagen. Där och då trodde jag aldrig att detta skulle gå redan...

71 kilometer stakning med efterföljande styrka

Hej på er! Sen träning idag igen. Men vad gör väl det?! Har gjort en del ärenden under dagen, bland annat besiktigat bilen (inga problem),...

4 x 15’ löpbandsurblåsning

Hejsan! Då har jag kört det första intervallpasset sedan axel-kaoset. Inga problem med det, men jäklar vad jobbigt det blev. Jag har tänkt tillbaka på...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

698FansLike
3,527FollowersFollow
321SubscribersSubscribe