Löpbandsintervaller +ANNAT

15% lutning, 10 km/h

Tjena!

Veckans sista träningspass är ett minne blott. Det blev en fyrstegsraket av det hela. Jag ska försöka återge det här.

Passet började med 30 minuter (6,52 km) uppvärmning ute. Löpning alltså. Då sprang jag i mina Hoka Clifton 7. Jag hann upp till Mellsta, runda det och springa hem. Mestadels asfalt. Inga toppenben från gårdagens cykling, men ändå okej.

Huvudsyftet med passet var intervaller på mitt löpband. Jag delade in det i fyra stycken tiominutersblock med 2,5 minuter vila mellan varje:

– 10 minuter rakt av @ 17,1 km/h (3,30 min/km), 0% lutning

– 5 x 90” – 30” @ 15 km/h, 5% lutning (120” sista intervallen)

– 10 minuter rakt av @ 11 km/h, 10% lutning (dagens jobbigaste)

– 10 x 40” – 20” @ 10 km/h, 15% lutning (60” sista intervallen)

Det kändes ändå okej att springa på bandet idag. Det sjuka är att jag inte känner speciellt mycket alls i mina skavanker på löpbandet. Men det är väl lite skonsammare än att springa ute kanske och dessutom är säkert löptekniken lite annorlunda kontra utomhus.

Jag körde därefter TRX-pass nummer två för veckan, innan jag avslutade ute med ”nedjogg” i 22 minuter (5,14 km).

Related Articles

25-20-15’ stakintervaller

Idag har jag kört det första stakintervallpasset sedan axeln ramlade av förra lördagen. Där och då trodde jag aldrig att detta skulle gå redan...

71 kilometer stakning med efterföljande styrka

Hej på er! Sen träning idag igen. Men vad gör väl det?! Har gjort en del ärenden under dagen, bland annat besiktigat bilen (inga problem),...

4 x 15’ löpbandsurblåsning

Hejsan! Då har jag kört det första intervallpasset sedan axel-kaoset. Inga problem med det, men jäklar vad jobbigt det blev. Jag har tänkt tillbaka på...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

698FansLike
3,527FollowersFollow
321SubscribersSubscribe