4×4′ löpintervller, avklarat, bitter ändå.

Somliga går i trasiga skor. Och med trasig axel.
Idag har jag (i alla fall för en kort stund) tystnat och bevisat för den största tvivlaren av min prestationsförmåga, nämligen mig själv att jag kan. Sen förra måndagens löpintervaller, där jag var tvungen att sänka farten sista 1,5 intervallerna så har jag tvekat ännu mer på mig själv, tyckt att jag är en riktigt sopa. 
Idag var det åter dags för fyra stycken fyraminutersintervaller. Hade väl lite tvivel om det skulle gå, men jag tänkte ge det ett ärligt försök! Körde dagens intervaller på Actic. Trevligt att komma tillbaka dit igen, många som känner igen mig där sedan tiden jag jobbade där. Fick idag höra av en som tränar där att jag skriver bra på bloggen och att han tyckte att det går bra för mig, kul!
I alla fall, träningen då: Började med att värma upp i 12 minuter. Mestadels på 4,30 min/km-fart, dunkade även till med en 30 sekunders-farthöjning på 3,00-fart. Därefter var det dags för de fyra intervallerna, med fyra minuters aktiv gång-/jogg-vila emellan:
Intervall 1: 175 snittpuls – 187 maxpuls

Intervall 2: 181 snittpuls – 193 maxpuls

Intervall 3: 182 snittpuls – 197 maxpuls

Intervall 4: 187 snittpuls – 199 maxpuls (sista 30 sekunderna på 1,0 (%?) i lutning)
Blev glad att jag klarade av det. Troligtvis hade jag nog klarat av det förra måndagen också, om jag kört på dessa band. Tror nämligen att de två olika banden är lite annorlunda.
Som ”nedjogg” så sprang jag 19 minuter och nästan fem kilometer. Jag brjade på 4,36 min/km-fart och avslutade på 3,50 min/km. Kändes bra här och jag fick ett fint flyt i löpningen. Snittpulsen under ”nedjoggen” blev; 175. Alltså en riktigt bra intervallpuls. Brukar få slita på skidor för att komma upp i den pulsen. Tror att dessa pass är riktigt bra!
När jag sprungit klart så testade jag att göra fem chins, kände inget i axeln då! Därefter så testade jag att dra några drag i SkiErgen, och det gjorde tyvärr ont i axeln… 
Snittpulsen under det timmeslånga passet blev 163! 

https://adamsteen.se/
Previous articleDen trasige
Next articleDe sociala medierna

Related Articles

ALFONS 8 ÅR och jag LÄGGER NED träningen nu..!

Detta blev en väldigt annorlunda vlogg! Den började helt normalt med bra träningspass och så vidare. Därefter tog livet och vloggen en annan vändning. Jag...

Vlogg – Min GALNASTE TRÄNINGSPERIOD hittills!?!

Läs om denna sjuka träningsvecka och träningsperiod på min blogg: https://www.addesteek.se/2025/08/min-galnaste-traningsperiod-hittills.html GLÖM INTE att hojta till om du behöver träningsupplägg, skidlektion, eller vill ingå ett...

Min galnaste träningsperiod hittills!?!

  Från ett av förra veckans alla galna pass med Albin Berger. Här blev det 100 km och 5 h 50 min! Hej! Igår släppte jag en...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here