Hejsan.
Det blev träning ändå idag, sjukt skönt! Fick hjälp av mina föräldrar så jag hade någon timme till övers att slå ihjäl på diverse träningsanläggningar.
Jag ställde bilen vid skidstadion (för att slippa betala parkeringsavgift) och joggade fem minuter bort till Actic gym på Lugnet där jag lyckades tricksa åt mig en fribiljett (har ju trots allt jobbat där förr i tiden). På gymet så körde jag följande:
A) Frivändningar från knäna, uppvärmning: 10×40 – 6×50 – 4×55 kilo
5×4 Frivändning från knäna + stöt @ 50 kilo, start varannan minut
B) Knäböj, uppvärmning: 10×50 – 6×60 – 4×70 kilo
3 varv av: 5 knäböj, 75 kilo – 5 upphopp på bänk – 6 chins L-sit,
Start var tredje minut
C) Marklyft 3×3 @ 140 kilo (dödstungt idag)
Bänkpress 3×3 @ 80 kilo (förvånansvärt lätt)
Lutande rodd 3×3 @ 70 kilo (mygelgungade upp det som vanligt)
D) 3 varv av: 12 stakövning i TRX – 8 armhävningar + bendrag i TRX – 10 TRX-rodd – 10 Borzovhopp,
Start var tredje minut
E) 5 varv av: 30 sekunder burpees (13 st) – 30 sekunder vila – 30 sekunder kettlebellsswing, 24 kilo (17 st) – 30 sekunder vila
Efter gymet så joggade jag tillbaka till bilen och betade av ett klassiskt pass på en timme. Jag hade ett par nyvallade klassiska skidor med klister på, riktigt fint att få åka lite diagonalt igen!
