Idag har jag kört ett långt och omväxlande intervallpass, jag hade Per Israelsson med mig. Vi började med löpintervaller på bana jag använde spikskor, och vi sprang följande: 5X150m+300m (47,0″)+5x200m(ca 30″)+300m(44,5″)+200m+150m+1000mn (3,01′). För er som inte orkar räkna så blev det 3700 meter.
Efter löpningen så drog jag på mig pjäxor och stavar för att åka rullskidor. Jag körde 7×3 min med 2 min vila, på 10km/h och 6% lutning. Sista intervallen kördes på 10,5km/h och 6,5%.
Sedan var det dags att dra på sig ytterkläderna för att köra 1,15 tim skate på Lugnet. Kanonfint före med månen starkt lysande så var det som att åka i ett elljusspår vissa stunder. Totala effektiva tiden blev 3 timmar!
Nu blir det lugnt. Hörs imorgon!!
https://adamsteen.se/
