Gym och SkiErg + Bilder/instruktioner på alla övningarna

SkiErg, ett bra träningsredskap. Notera min klocka högt uppe till vänster. Tycker det funkar bäst att sätta den där när jag kör. Dock tittar jag mest på SkiErgens egna display, där jag ställer in den efter mina planerade intervaller.
Dagens träning var snabbt avklarad (detta pass tar ungefär två timmar totalt och jag skriver cirka en timmes effektiv träning i träningsdagboken). Skönt det. Fint väder och ledig resten av dagen. Njutbart. Efter en sedvanlig jogg på cirka två kilometer så klev jag in på
1:a – Från armbågarna, upp på händerna och gör en ”armhävning”, 3 x 10

2:a – Vänster fot i TRX-bandet, höger hand i marken (och sedan vice versa), möt knä och armbåge diagonalt, sträck ut igen, håll bra position och balans i bål och höft, 3 x 12/sida 
3:e – Försök håll bra och rak position, upp och ner med det övre benet, 3 x 15/sida
4:e – Ligg på skuldrorna med raka ben, dra hälarna mot skinkorna, rakt – sida – rakt – andra sidan – rakt -osv, 3 x 15


5:e – Håll positionen rak och stilla i bålen, sträck ut en arm i taget, 3 x 8/sida
6:e – Ganska stakliknande rörelse/övning, idag körde jag en annan variant och stod på knä, vanligtvis brukar jag stå upp på fötterna, 3 x 20

Svårare än så är det inte. Bara att testa. Kommer troligen öka på någon repetion på övningarna framöver. Har på de två första övningarna ökat två repetitioner vardera. Nästa att öka är övning fem. Det tar riktigt fint i skidåkarmusklerna!
Efter min TRX-session så var det dags för SkiErg. Idag ville jag inte köra alltför hårt, dels med tanke på
(2,30 minuter vila)
– 2:a blocket – 10 minuter, 20″ hårt – 20″ vila (totalt 15 stycken), 162 snittpuls, 180 maxpuls 


Nu blir det lunch på Dala Wärdshus!
https://adamsteen.se/

Related Articles

VILOKUNGEN – En resa i mitt MÖRKA INRE!

Tjena! Här har ni en ny vlogg, om ni kan tänka er att titta. Oerhört dåliga siffror på slutet, men det är väl som vanligt,...

Jag har en HEMLIGHET att dela med er…!

  Hej! Här är veckans vlogg! I denna börjar det starkt med mycket träning, sedan händer något oväntat. Vad den hemligheten är ser ni i videon! Testa Relivo...

Lofsdalen Epic 2025 – SISTA RACET

  Varsågoda! Veckans vlogg med den fina tävlingen Lofsdalen Epic! _____ Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner: https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join  _____ Stöd gärna vloggen med en liten...

4 COMMENTS

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here