Löp ute och på band + skierg

Där står jag och tittar efter snö

Tjena!

Idag var det inte så kul vill jag lova. Riktigt dålig känsla på intervallerna. Men vi tar det från början.

Det hela började med en löptur ute på 65 minuter och 13,1 kilometer. Det gav mig 4,59 min/km i snitt och strax över 200 höjdmeter. Jag sprang till Bergebo och tillbaka. Här kändes det rätt så okej hela vägen.

Delmoment två för dagen var löpband. 25 minuter i ett svep, fördelat på:

– 8 min @ 15 km/h

– 4 min @ 17,5 / 3 min @ 18,3 / 2 min @ 19,1 / 1 min @ 20

– 7 min @ 15

Allt ovan på 1% lutning. Jag märkte på slutet av den tuffare löpningen att jag fick slita oroväckande mycket, jag fick mjölksyra och pulsen var riktigt hög. Men jag klarade det jag tänkt åtminstone.

Den tredje och sista konditionsdelen blev stakmaskin. Jag började med sex minuter i sub 2,00-tempo med 20 snabba drag vid minut tre. Intervallerna blev:

20-15-10-5 helvetesminuter

Jag hade en plan om att köra den första på 1,49, för att sedan öka farten med en sekund per intervall. Det gick som ni ser inte alls idag. Jag hade fullt sjå med att hålla mig under 1,50. Riktigt jobbigt, hög puls och mjölksyrafyllda muskler gjorde det hela betydligt slitsammare än vad jag hade planerat. Glad ändå att jag höll ihop det okej.
Detta var på motstånd 8. Avslutade med sex minuter i sub 2,00-tempo på motstånd 1.

Sista delen för dagen blev mina gluteus-övningar. Kommer nog känna mig trött imorgon!

Related Articles

40 ÅR + NY CYKEL på ingång!

Idag den 28:e maj när denna vlogg släpps för alla så fyller jag 40 år, fy fan! Skicka ett litet swish-stöd som plåster på...

En ”snabb” + en långsam – imorgon är det över

Hej! Nu är det bara timmar kvar tills livet känns över. 40 år. Jag vill inte vara så gammal. Fy fan. Vad har jag lyckats uträtta...

Löpintervaller i stormen

Tjena! Nu finns en ny vlogg ute för medlemmar på min kanal. Har du inte råd med 29 kronor per månad så får du vänta...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here