Tjena!
Idag var det inte så kul vill jag lova. Riktigt dålig känsla på intervallerna. Men vi tar det från början.
Det hela började med en löptur ute på 65 minuter och 13,1 kilometer. Det gav mig 4,59 min/km i snitt och strax över 200 höjdmeter. Jag sprang till Bergebo och tillbaka. Här kändes det rätt så okej hela vägen.
Delmoment två för dagen var löpband. 25 minuter i ett svep, fördelat på:
– 8 min @ 15 km/h
– 4 min @ 17,5 / 3 min @ 18,3 / 2 min @ 19,1 / 1 min @ 20
– 7 min @ 15
Allt ovan på 1% lutning. Jag märkte på slutet av den tuffare löpningen att jag fick slita oroväckande mycket, jag fick mjölksyra och pulsen var riktigt hög. Men jag klarade det jag tänkt åtminstone.
Den tredje och sista konditionsdelen blev stakmaskin. Jag började med sex minuter i sub 2,00-tempo med 20 snabba drag vid minut tre. Intervallerna blev:
Jag hade en plan om att köra den första på 1,49, för att sedan öka farten med en sekund per intervall. Det gick som ni ser inte alls idag. Jag hade fullt sjå med att hålla mig under 1,50. Riktigt jobbigt, hög puls och mjölksyrafyllda muskler gjorde det hela betydligt slitsammare än vad jag hade planerat. Glad ändå att jag höll ihop det okej.
Detta var på motstånd 8. Avslutade med sex minuter i sub 2,00-tempo på motstånd 1.
Sista delen för dagen blev mina gluteus-övningar. Kommer nog känna mig trött imorgon!