Tjenare idrottsvänner!
Ett mycket bra löppass är nu genomfört, jävlar vad det tog fint!
Jag sprang ner till mitt gym i 4,20-fart (16,20 min, 3,76 km).
På gymet körde jag en ny mördarøkt som såg ut som följer:
Fyra varv av detta:
– 6 minuter, 17,5 km/h (3,25 min/km), 0% lutning. Snittpulser: 160-169-174-176
2 minuter vila
– 4 minuter, 15 km/h (4,00 min/km), 5% lutning. Snittpulser: 165-171-175-177
2 minuter vila
Jag avslutade med att köra 4 x 30″-30″ på 19,3 km/h (3,06 min/km, maxfart på bandet) och 1% lutning. Det för att få lite fart i benen.
Det var sjukt jobbigt, men ändå under hyfsad kontroll. 40 minuter i intervall-intensitet rätt in på kontot.
Efter löpningen på bandet så dunkade jag åtta kilometer hem, längs Blodomloppet-banan. Här blev siffrorna: 31,26 min, 8,00 km, 179 snittpuls, 194 maxpuls, 3,55 min/km och 30 höjdmeter. Pulsen blir såpass hög av att jag kört så hårt på bandet innan, intensiteten låg egentligen på tröskel till en början och mot slutet en bit över, dock inte max. Mycket bra pass hur som helst!
Jag sprang i mina Clifton 3 och dessa räddar nog mina ben rätt bra!
https://adamsteen.se/
