Såja Adam, där satt den!
Smattrade in ett nytt prydligt pers på mitt ”härliga” 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1’-pass idag på Skiergen. Än kan gubben!
Såhär var min kväll upplagd:
Skierg
- 10 min uppvärmning @ sub 2,00 (2x 20 snabba drag)
- 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 min (1 min vila) start 1,50. Ökade farten med 1 sekund/500m och intervall.
- 10 min nedvarvning @ sub 2,00
Motstånd 8
Löpband
- 12 min uppvärmning @ 15 km/h, 0% + 3 x 20”-20” @ 20 km/h, 0%
- 2 x 3’ @ 19,2 km/h, 1%
- 2 x 3’ @ 15,1 km/h, 5%
- 2 x 3’ @ 12 km/h, 10%
(1’ vila)
- 7 min nedvarvning @ 15 km/h, 0%
Gluteus-aktiveringar 600 reps
Tidigare perset från den 20:e januari i år var på 1,47,2 i snittfart och 15 379 meter. Små marginaler, men ett pers är ett pers!
Gött, december börjar bra! Lucka ett öppnad med pers 😁
Exakt 🙂