Skierg-PERS!!!

Såja Adam, där satt den!

Smattrade in ett nytt prydligt pers på mitt ”härliga” 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1’-pass idag på Skiergen. Än kan gubben!

Såhär var min kväll upplagd:

Skierg

• 10 min uppvärmning @ sub 2,00 (2x 20 snabba drag)

• 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 min (1 min vila) start 1,50. Ökade farten med 1 sekund/500m och intervall. 

• 10 min nedvarvning @ sub 2,00

Motstånd 8

Löpband

• 12 min uppvärmning @ 15 km/h, 0% + 3 x 20”-20” @ 20 km/h, 0%

• 2 x 3’ @ 19,2 km/h, 1%
• 2 x 3’ @ 15,1 km/h, 5%
• 2 x 3’ @ 12 km/h, 10%

(1’ vila)

• 7 min nedvarvning @ 15 km/h, 0%

Gluteus-aktiveringar 600 reps

Tidigare perset från den 20:e januari i år var på 1,47,2 i snittfart och 15 379 meter. Små marginaler, men ett pers är ett pers!