Skierg-PERS!!!

Såja Adam, där satt den!

Smattrade in ett nytt prydligt pers på mitt ”härliga” 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1’-pass idag på Skiergen. Än kan gubben!

Såhär var min kväll upplagd:

Skierg

  • 10 min uppvärmning @ sub 2,00 (2x 20 snabba drag)
  • 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 min (1 min vila) start 1,50. Ökade farten med 1 sekund/500m och intervall. 
  • 10 min nedvarvning @ sub 2,00

Motstånd 8

Löpband

  • 12 min uppvärmning @ 15 km/h, 0% + 3 x 20”-20” @ 20 km/h, 0%
  • 2 x 3’ @ 19,2 km/h, 1%
  • 2 x 3’ @ 15,1 km/h, 5%
  • 2 x 3’ @ 12 km/h, 10%

(1’ vila)

  • 7 min nedvarvning @ 15 km/h, 0%

Gluteus-aktiveringar 600 reps

 

Tidigare perset från den 20:e januari i år var på 1,47,2 i snittfart och 15 379 meter. Små marginaler, men ett pers är ett pers!

Related Articles

2 ÅRSBÄSTA på SKIERG, årshögsta pulsnotering och SAYONARA!

Spelar fan ingen roll vad jag skriver här, ingen kollar, ingen gillar, ingen kommenterar, ingen prenumererar. Vet inte hur jävla många timmar jag sitter...

+300 KILOMETER stakning i MISÄR!

  Jag lyckades i alla fall träna någorlunda okej denna vecka, tack till Albin för sällskap och en känga till vädergudarna som gång efter annan...

Stakveckan – mycket mörk läsning, inget för den kräsmagade.

  Från i torsdags, ett av förra veckans sex misärpass. Tjena. Här rullar livet på som vanligt. Oro och ångest inför den mörka tid som kommer med...

2 COMMENTS

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here