Godkväll kamrater.
Jag har sovit lite sämre i någon natt nu och det märks direkt. Jag blir genast mycket mer irriterad och får kortare stubin än vanligt. Stör mig på det mesta och de flesta. Men det är ju ingen ursäkt för att slippa träningen. Snarare en morot.
Jag tog Elpex-fyrorna till och från gymet. På gymet så körde jag idag följande (program 1 av 2):
Uppvärmning med stång: 10 ryck, 10 thrusters och 10 ”good morning”.
– Marklyft 3 x 12, 102,5 kilo
– Front squats 1 x 12, 52,5 kilo + knäböj 2 x 12, 72,5 kilo
– ”Stakning” på knä i cablecross 3 x 12, 59 kilo
– Drag (nedtryck) med raka armar i cablecross 3 x 12, 55 kilo
– Chins 10 x 8, start varje minut
– Fyra TRX-övningar, tre set, 8-16 reps, mestadels bål (samma övningar som detta pass)
Efter gymet så körde jag tre stakövningar i en backe:
5 minuter enarmsstakning, höger arm
5 minuter enarmsstakning, vänster arm
5 minuter smirnofstakning
https://adamsteen.se/
