Tänkte att det var läge att testa axeln med lite mer än bara rehab, allting har ju hittills gått bra, så lite styrketräning borde väl också fungera. Dessutom så är det ju önskvärt med lite hormonpåslag och stressande av musklerna, så som styrketräningen gör.
Jag körde följande idag på gymet:
Marklyft 3×5, 90 kilo
Enbenspress 3×4, 80 kilo
Bänkpress 3×5, 60 kilo
Latsdrag 3×5, 86 kilo
”Chins”/benlyft/chrunch 3 x 6 (vågade inte riktigt jobba med riktiga chins, blev mer benlyft i chinsposition)
Stakning på knä 3×6, 64 kilo
Stakkast 3 x 8, 8 kilo
TRX-styrka
Axelrehab
Egentligen var planen att köra enbensknäböj, men det funkar inte med axeln att hålla handen på stången i det läget, då gör det ont. Vissa av övningarna körde jag bara medeltungt, ville mest testa att allt gick, får bygga upp vikter och styrka sakta härifrån. Allt kändes då bra, bänkpressen var den enda övningen där det kändes litegrann i axeln.
Innan och efter gymet så stakade jag på mina Elpex-fyror totalt 30 minuter. Under hemfärden så körde jag fem minuter enarmsstakning per arm, samt fem minuter smirnofstakning. Inga som helst problem med axeln, skönt. Var dock livrädd under hemvägen då asfalten på sina ställen var hal, inte så sugen på att ramla igen!
https://adamsteen.se/
