Det var lite bilder från dagens träning. Räcker så va? Inte?! Nej, okej. Kan berätta lite om det som kördes under drygt en halv arbetsdag idag:
– 20 minuter löpning som uppvärmning inför maxstyrkan
– Maxstyrka:
Bänkpress 2×3 80 kilo + 2×1 90 kilo
Enbenspress 2×3 123 kilo + 2×1 132 kilo
Magchrunches i maskin 4×5 80 kilo
Latsdrag 2×3 75 kilo + 2×1 85 kilo
Tricepspress på rygg 2×3 17,5 kilo + 2×1 20 kilo
– TRX ett set av mitt vanliga program, använde Bosu-boll
– SkiErg 10 impulser á 15 stavtag, motstånd 5-10
– Löpning 3,10 timmar. Bland annat så kollade vi av snöläget på Lugnetspåren, 15-25 centimeter fanns det bitvis, riktigt mäktigt! Hade nästan behövt ett par halkskydd med tanke på all snö.
En bra träningsdag alltså! Har därefter äntligen fått på vinterdäcken på Benzen, samt tvättat och putsat upp den!
Imorgon är det dags igen för ny träning.
https://adamsteen.se/
Har du något tips för att öka frekvensen när man springer långsamt (typ 10-11 km/h)? Klockan säger ofta att jag ligger på max 170 steg per minut och det känns fel.
Jag har mycket bättre löpekonomi i högre hastigheter, men då hamnar jag lätt på 130-140 i puls och det är lite högre än optimalt.
Jag har aldrig tänkt på frekvensen när jag springer. Man skulle väl kunna testa olika löpskoleövningar. Annars kan jag väl instämma med det du skriver. Vet inte om du är skidåkare eller löpare. Där får man faktiskt skilja på det en del. Löpare springer ju aldrig så långsamt som vi skidåkare gör när vi "springer" A1. Dels så springer ju vi generellt i tuffare kupering och mjukare underlag. Och dessutom längre. Jag skulle väl faktiskt gå så långt och säga att man inte blir en bättre löpare av att springa A1, det är andra system i kroppen vi tränar när vi springer, det är inte för att bli bättre i löpning. Så precis som du säger får du en bättre löpekonomi vid högre hastighet, men det blir ju oftast för tufft att hålla det på längre A1-pass. Så du får ju fundera vad du vill bli bättre på? Är det löpning så får du springa lite kortare och med "rätt" löpteknik. Är det skidor så behöver du inte oroa dig kring det, utan håll pulsen och spring i tuff terräng och på mjukt underlag