Boom, träningsårets första dubbelpass är nu avbockat. På kvällskvisten så joggade vi upp till friidrottshallen, körde lite skivstångsuppvärmning – ”draken” – armhävningar med kettlebells och några thrusters med stången. Därefter var det dags för den tuffaste WOD:en jag hittills testat; ”Linda”.
Linda går ju till som så att man kör tio varv med följande repetitioner: 10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 och på följande övningar med dessa vikter:
- Marklyft, 112,5 kilo (1,5 X kroppsvikt)
- Bänkpress, 75 kilo (kroppsvikt)
- Frivändningar, 57,5 kilo (0,75 x kroppsvikt)
Man ska göra dessa varv så fort man kan och får således vila närhelst man känner för det. Mitt tidigare rekord på Linda var; 32,24 minuter. Idag tog det 26,11 minuter! Skaplig förbättring.
Efter dessa helvetesövningar så avslutade vi det hela med 15 minuter effektiv uthållighetsstyrka, innehållande; mage/rygg och stabilitet. På hemvägens jogg så körde vi fem stycken stegringslopp á 100 meter vardera.
Bilder:
Foton; Jessica.Ö
https://adamsteen.se/
