Halloj!
Puh, nu har jag kört ett jävla styrkepass! Jag började med att jogga upp till Lugnet och friidrottshallen, vilket tog 15 minuter. Därefter drog jag igång med mitt hårdaste gympass på bra länge.
Golden-4 – Jag har förklarat Golden-4 förut, men jag gör det igen; chins, dips, raka benlyft och brutalbänk, (plus rygglyft). Jag körde tre set på varje med varierande upprepningar; 10-12 (första set) + 6-8 (andra set) + 4-5 (tredje set). Varje set med som ni ser färre upprepningar och högre belastning/mer vikter.
Bråsterk – Körde bara 3×25 på en moderat lutning.
Hoppstyrka – Mångsteg med mellanhopp, grodhopp, skatehopp med mellanhopp, upphopp och tre maxstarter 20 meter. Varje hoppserie bestod av 3×8 upprepningar.
Medicinboll – Här körde jag enbart ett set med åtta upprepningar på sex olika övningar. Anledningen till att jag inte skriver vilka övningarna jag körde är inte att jag vill vara hemlig, utan att jag helt enkelt inte vet namnet på dem.
Skivstång – Frivändningar 1×10 50 kilo, 1×6 55 kilo och 1×4 60 kilo, ”bagarn” 1×10, lutande rodd 1×5 50 kilo, marklyft 1×10 80 kilo, smal bänkpress 1×10 50 kilo, kickstöt 1×10 40 kilo, ”good morning” 1×10 40 kilo, upphopp på vikt 1×6 40 kilo, hantelpress 1×10 15 kilo.
Sådär, jag tror att jag fick med alla. Anledningen till att jag körde så pass hårt var ett desperat försök att ”väcka kroppen”. Jag kommer nog få en jävla träningsvärk kommande dagar. Men förhoppningsvis så försvinner den till helgen och även ger resultat framöver. Kommande styrkepass så har jag inte planerat att köra såhär pass hårt, utan jag väljer ut ”godbitarna” ur det. Ungefär som med en ny paradis- eller alladin-ask.
Nej nu är det middagsdags!
https://adamsteen.se/
