Gympremiär

Tänkte att det var läge att testa axeln med lite mer än bara rehab, allting har ju hittills gått bra, så lite styrketräning borde väl också fungera. Dessutom så är det ju önskvärt med lite hormonpåslag och stressande av musklerna, så som styrketräningen gör. 
Jag körde följande idag på gymet:
Marklyft 3×5, 90 kilo
Enbenspress 3×4, 80 kilo
Bänkpress 3×5, 60 kilo
Latsdrag 3×5, 86 kilo
”Chins”/benlyft/chrunch 3 x 6 (vågade inte riktigt jobba med riktiga chins, blev mer benlyft i chinsposition)
Stakning på knä 3×6, 64 kilo
Stakkast 3 x 8, 8 kilo
TRX-styrka 
Axelrehab

Egentligen var planen att köra enbensknäböj, men det funkar inte med axeln att hålla handen på stången i det läget, då gör det ont. Vissa av övningarna körde jag bara medeltungt, ville mest testa att allt gick, får bygga upp vikter och styrka sakta härifrån. Allt kändes då bra, bänkpressen var den enda övningen där det kändes litegrann i axeln. 
Innan och efter gymet så stakade jag på mina Elpex-fyror  totalt 30 minuter. Under hemfärden så körde jag fem minuter enarmsstakning per arm, samt fem minuter smirnofstakning. Inga som helst problem med axeln, skönt. Var dock livrädd under hemvägen då asfalten på sina ställen var hal, inte så sugen på att ramla igen!
https://adamsteen.se/
Previous articleSnabblån
Next articleVarning för blixthalka

Related Articles

SPÅRAR UR REJÄLT med träning! #Herrejössesvecka

   Denna vecka såg jag då inte komma! Satan vad det har tränats och cyklats dessutom, man kan nästan tro att jag blivit en cyklist...

Vansinnig träningsvecka +700 km

Under förra veckan fick jag hem riktigt fina kläder från mina favoritrullskidor Elpex! Man kommer inom kort släppa en ny rullskida i väldigt limiterad upplaga...

Så tränar eliten inför Vasaloppet – tips för dig som vill utvecklas

Vasaloppet är ett av världens tuffaste långlopp på skidor, och varje år lockar det både elit och motionärer som vill testa sina gränser. För...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here