Klassiska intervaller: 5 x 3 min + 15″-15″

Det gick ju bra det där! Planen var att köra fyra stycken fyraminutersintervaller, men då spårpersonalen på Lugnet envisas med att enbart dra upp en slinga på cirka 1,75 kilometer + sprintbanan så hade det blivit alldeles för lättåkt i slutet av varje intervall, reviderade då planen till att köra fem stycken intervaller á tre minuter, då fick jag med mig mestadels uppför och plattåkt, de fem intervallerna med två minuter vila emellan såg ut som följer:

1:a – 3,09 min – 0,92 kilometer – 158 snittpuls – 165 maxpuls – 35 höjdmeter

2:a – 3,08 min – 0,92 kilometer – 159 snittpuls – 169 maxpuls – 35 höjdmeter

3:e – 3,06 min – 0,92 kilometer – 161 snittpuls – 172 maxpuls – 35 höjdmeter

4:e – 3,07 min – 0,92 kilometer – 164 snittpuls – 173 maxpuls – 35 höjdmeter

5:e – 2,57 (kunde inte hålla mig) – 0,92 kilometer – 167 snittpuls – 178 maxpuls – 35 höjdmeter

Det var väldigt kärvt och tungåkt, men jag tyckte att kroppen kändes förhållandevis pigg, även om pulsen är lite för låg. Men jag får väl acceptera att jag inte är 20-25 längre och kan ha fågelhjärtepuls, för jag kände mig pigg muskulärt + att jag hade bra fokus och det är huvudsaken! 
När dessa intervaller var klara så åkte jag lätt sex minuter innan jag körde ett block på tio minuter med 15″-15″, alltså femton sekunder fort och femton sekunder vila, det såg ut såhär:
10 minuter – 2,52 kilometer – 166 snittpuls – 175 maxpuls – 65 höjdmeter

Avslutade passet med ett lugnt varv runt motionsfemman. Ett bra pass som förhoppningsvis inte slet alltför mycket!
https://adamsteen.se/
Previous articleIdag
Next articleLätt dag

Related Articles

TILLBAKA I ELITLED + DÅLIGA besked

  Hej. En rörig vecka, mycket jobbigheter, tunga tankar och så vidare. Det enda lilla positiva är att jag efter Idre-Särnaloppet lyckades kvala in i elitled...

IDRE SÄRNALOPPET 2025

!!!!! Ett tydliggörande till vissa personer som ej förstår sig på jargong, ironi, rå humor och annat: Denna vlogg innehåller mycket av just jargong, ironi...

Tredjeplats Idre-Särnaloppet 2025

Jonatan Steen, Anton Rajalakso och Adam Steen, efter målgången av Idre-Särnaloppet 2025 Skidorna på plats innan start. Fint uppe på Idre fjäll  Resultat Idre-Särnaloppet 2025, resten av...

2 COMMENTS

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here