God kväll i stugorna!
Har ni umgåtts något över Vasaloppets startledsgränser på länge då?! Inte? Isåfall borde ni göra det!
Jag har betat av ett gympass idag och det ser ut som följer:
Löpning till gymet + löpning hem från gymet, där jag sprang i mina Icebug. Totalt 23 minuter och 5,5 kilometer. Ett fint litet pass för att behålla någon form av löparben till sommaren.
På gymet så brände jag av detta idag:
2 varv med komplexfemman, 6 reps. 20 kilo första varvet och 30 kilo andra varvet.
A) Hang power clean, (uppvärmning: 10 x 30 – 6 x 40 – 4 x 50 kilo +) 5 x 4 @ 60 kilo, start varannan minut.
B) Djupa knäböj uppvärmning: 10 x 50 – 6 x 60 – 4 x 70 kilo.
Sedan 3 varv med:
5 knäböj @ 80 kilo – 5 enbenshopp per ben upp och ner på bänk – 6 chins med sneda crunch, start var tredje minut.
C) 3 x 3 med: Marklyft @ 145 kilo – Bänkpress @ 85 kilo – Lutande rodd @ 70 kilo
D) 3 varv med: 12 TRX-stakövning (fötter i hällorna, armbågar på marken, gå bakåt och sedan framåt upp på händer) – 8 armhävning + bendrag i TRX – 10 TRX-rodd – 10 ball slam (stakkast med medicinboll), 12 kilo, start var tredje minut
E) 5 varv utan vila: 10 kettlebellsswing, 24 kilo – 10 armhävningar med klapp – 10 toes to bar, det tog 6,55 minuter
Jag kommer garanterat känna av träningsvärk imorgon och säkert några dagar till in i veckan också, oftast är det ju en känsla jag gillar och tycker om. Men efter de senaste gångernas gympass har jag fått en rejäl träningsvärk i låren och det har inte varit jättetrevligt direkt.
Imorgon väntar en vilodag, det ska bli skönt!
https://adamsteen.se/
