Stark som en oxe!

Foton: Jonatan Stark, från gårdagens 15 km-lopp.

Har matat på med måndagsstyrkan idag. Kände mig minst lika stark som de senaste gångerna, inte det minsta sliten sen SM och ingen känning i nacken trots att jag är lite stel. Kul!

Började med att jogga 1000 meter lugnt och därefter:

– Chins: 12 st, 10 extrakilo – 6 st, 15 extrakilo – 3 st, 25 extrakilo.

– Dips: 12 st, 15 extrakilo – 6 st, 25 extrakilo – 3 st, 40 extrakilo.

– Magövning: 3 x 15 stycken 90 kilo.

– Benpress: 12 st, 150 kilo – 6 st, 200 kilo – 3 st, 250 kilo.

– Bänkpress: 12 st, 60 kilo – 6 st, 70 kilo – 3 st, 80 kilo.

– Frivändningar: 12 st, 60 kilo.

– Marklyft: 12 st, 80 kilo.

– Bråsterk: 3 x 10 st, brant lutning.

– 17 minuter uthållighetsstyrka.

Avslutade sedan med 1000 meters nedjogg.

https://adamsteen.se/
Previous articleMåndagsstyrka nästa!
Next articleBra saker idag med

Related Articles

Vansinnig träningsvecka +700 km

Under förra veckan fick jag hem riktigt fina kläder från mina favoritrullskidor Elpex! Man kommer inom kort släppa en ny rullskida i väldigt limiterad upplaga...

Så tränar eliten inför Vasaloppet – tips för dig som vill utvecklas

Vasaloppet är ett av världens tuffaste långlopp på skidor, och varje år lockar det både elit och motionärer som vill testa sina gränser. För...

Äntligen förlust i ICA-loppet

  Veckans vlogg ute, lite sent, sorry.   Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner: https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join  _____ Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076...

4 COMMENTS

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here