Styrka (beskrivning av övningar) och löpning!




Tjo!

Det var dagens träning det! På eftermiddagen körde jag löpning och styrka. Först löpning upp till friidrottshallen. Uppe här så körde jag mitt styrkeprogram, jag har fått lite förfrågningar om vad jag gör, så här kommer det:

Tre uppvärmningsövningar: Skivstångsrörlighet (lite tänj, stretch osv), draken 2 x 6/ben, armhävningar med 12 kilos kettlebells 2 x 10 stycken.

Fem övningar så snabbt som möjligt:

– 3 x 10 dips, med hopp 

– 3 x 10 bänkdrag, 45 kilo

– 3 x 10 ”good morning” + upphopp, tom stång på ryggen

– 3 x 10 bänkpress smal, 45 kilo

– 3 x 10 + 10 + 10 + 10, situpskast med 4 kg medicinboll, sidokast åt vardera håll, fällkniven

Stabilitetsprogrammet på pilatesboll:

– Bäckentippning mot vägg med boll

– Armlyft från armhävningsposition, fötterna på boll

– Bröstrygg på boll, fötterna på golvet, lyft ett ben, sänk/höj höft sen lyft ben ut i sidan och tillbaka

– Enbenspike med rotation

– Stabiliserade enbenshopp med lätt knäböjning, varierande riktning

– Komboövning sida, ett ben på boll

Avslutade sedan passet med att springa i 45 minuter med Linus ”Grizzly” Larsson!

Kanonbra pass!

https://adamsteen.se/

Related Articles

Jag har fyllt 41 – MÅNGA SLAGNA HJÄLTAR DENNA VECKA!

  Hej! En fin vecka med bra och mycket träning. Stort tack till Anton Rajalakso som dyker upp och förgyller födelsedagen! Mycket fint sällskap av många härliga vänner....

Några timmar lyckas jag väl samla in iaf

Stötte på Johannes Ringsby, min bror och några till cyklister under måndagens stakpass! Hej! Nu kräver jag som nybliven 41-åring att ni alla kliver in och...

Var är ANTONS TRUGA? – Frostigt och grovt brott..!

Här är veckans vlogg! _____ Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner: https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join  _____ Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 - 166...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here