Styrka (beskrivning av övningar) och löpning!




Tjo!

Det var dagens träning det! På eftermiddagen körde jag löpning och styrka. Först löpning upp till friidrottshallen. Uppe här så körde jag mitt styrkeprogram, jag har fått lite förfrågningar om vad jag gör, så här kommer det:

Tre uppvärmningsövningar: Skivstångsrörlighet (lite tänj, stretch osv), draken 2 x 6/ben, armhävningar med 12 kilos kettlebells 2 x 10 stycken.

Fem övningar så snabbt som möjligt:

– 3 x 10 dips, med hopp 

– 3 x 10 bänkdrag, 45 kilo

– 3 x 10 ”good morning” + upphopp, tom stång på ryggen

– 3 x 10 bänkpress smal, 45 kilo

– 3 x 10 + 10 + 10 + 10, situpskast med 4 kg medicinboll, sidokast åt vardera håll, fällkniven

Stabilitetsprogrammet på pilatesboll:

– Bäckentippning mot vägg med boll

– Armlyft från armhävningsposition, fötterna på boll

– Bröstrygg på boll, fötterna på golvet, lyft ett ben, sänk/höj höft sen lyft ben ut i sidan och tillbaka

– Enbenspike med rotation

– Stabiliserade enbenshopp med lätt knäböjning, varierande riktning

– Komboövning sida, ett ben på boll

Avslutade sedan passet med att springa i 45 minuter med Linus ”Grizzly” Larsson!

Kanonbra pass!

https://adamsteen.se/

Related Articles

GEISTJAKTEN – Var är vår geist?!

   Nja, ingen höjdarvecka detta. Dåligt med timmar och dåligt med geist. Men det är nog en duglig vlogg i alla fall! _____   Bli medlem i kanalen...

SÄLJES – Orbea Orca M30i med kolfiberhjul och elväxlar!

Säljer min Orbea Orca M30i landsvägscykel, årsmodell 2024, i mycket gott skick. Cykeln har uppgraderats med flera delar som gör den snabbare,...

SÄLJER MIN CYKEL – och tränar SOM EN DÅRE

 Hej! Har det slagit runt rejält, eller varför säljer jag min cykel?! (Länk till annonsen: https://www.blocket.se/annons/dalarna/orbea_orca_m30i_2024_53cm_shimano_105_di2_kolfiberhj/1213277809) Har tränat riktigt fina pass denna vecka och flertalet av dessa...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here