Nu har benen fått sig ett fint återhämtningspass.
Tog mitt förnuft till fånga och begav mig ut på ett lättare löppass. Började med att jogga, därefter blev det löpskolning, tänjövningar, två stegringslopp och en tvåminutersintervall. Avslutade med att jogga lätt. Totalt var jag ute i 30 minuter, med en medelpuls på 130 och maxpuls på 172 (skönt att jag fick upp pulsen). Kände mig piggare i benen idag i alla fall, och faktiskt piggare efter träningen än innan.
Då jag i mina ungdoms dagar tävlade friidrott så brukade jag alltid köra ett liknande pass som ovan dagen innan tävling. Passet liknar i mångt och mycket uppvärmningen inför mina friidrottstävlingar. På den tiden så brukade jag börja min uppvärmning drygt en timme innan loppet. Den kunde se ut som följer:
– 10 – 15 minuter jogg, med lättare fartökningar mot slutet
– Stretch och tänjning
– Löpskolning
– 2 koordinationslopp
– 2 stegringslopp (i spikskor)
– Lätta fartökningar
Det var tider det. Nu så brukar jag enbart jogga 15 minuter, köra en treminutersintervall och sedan bara försöka hålla mig varm fram till start. Men det är ej heller samma påfrestningar på benen under terränglopp heller.
https://adamsteen.se/
