Hej där.
Just hemkommen från det längsta 10″-20″-intervallpasset jag gjort. Närmare bestämt 100 stycken, vilket blev 3×15′ + 1×5′.
Jag körde på Hemus skidstadion runt en slinga som var cirka 2,5 kilometer lång. Bitvis var det så blåsigt att jag nästan åkte av spåret.
Det kändes skapligt i både kropp och teknik idag vilket jag får vara nöjd med.
Efter intervallerna så körde jag lite övningar i form av diagonalstak, vanlig stakning, benskate, med mera.
Passdata:
2,00,08 timmar
144 medelpuls
175 maxpuls
290 höjdmeter
1547 kilokalorier
https://adamsteen.se/
Jag fattar inte hur du får till intervallerna! Vad jag menar är, det fungerar ju knappast att räkna till 20', köra allt samtidigt som man räknar till 10.
Programmerar man pulsklockan att pipa, ja, det fungerar typ inomhus, kanske även i löpspåren, men knappast för mig med mössa på och klockan ovanpå understället. Dvs i skidspåret. Hur gör du???
Lugn, det funkar. På skate kör jag 14-15 stavtag, på löpning runt trettio steg. Det behöver ju inte vara på tiondelen exakt. Man sig ett bra sätt att räkna ut det. En bra tumregel är att du inte ska dra på dig mjölksyra.
Hej Adam och tack för en bra blogg.
Jag som är novis när det gäller sådan här träning skulle vara tacksam för en liten beskrivning på 10"-20 pass.
Kör du i 20 sek och vilar i 10 sek. Är det aktiv vila?
Är det verkligen bra intervallpass att ligga nästan 30 slag från maxpuls som högsta notering?
Patrik: jag kör tio sekunder Max och åker sakta i tjugo sekunder.
Anonym: Nej, det är helt värdelös träning. Därför jag kör det så att jag ska bli ännu sämre.