140 i marklyft, bland annat

Jag vet inte hur många i topp-3 på gårdagens Träflasklöpet som kör fyror på 140 i marklyft idag, men minst en i alla fall. 
Jag tog mig stakandes på Elpexfyror till och hem från gymet. På hemvägen så körde jag också mina sedvanliga 3 x 5 minuter av: Enarmsstakning vänster + höger, samt Smirnofstakning i en backe upp mot Skräddarbacken. På gymet så körde jag följande:
– Uppvärmningsövningar 30 kilo: 10 ryck, 10 thrusters, 10 good morning

– Marklyft 4 x 4, 140 kilo (Pers)
– Front squats 2 x 4, 85 kilo + Knäböj 2 x 4, 105 kilo

– Drag med raka armar i cable cross 4 x 4, 77 kilo
– Stakning på knä i cable cross 4 x 4, 91 kilo

– Chins 10 x 10, start varje minut

– Fyra TRX-övningar med fokus på bålen
Nu är jag alltså nere på 4:or på styrkan, jag blir starkare och starkare. Inbillar jag mig i alla fall. Nu är det sju styrkepass kvar på mitt egenbyggda program som totalt är 28 veckor långt, skönt! Sedan ska jag köra lite annorlunda, lättare och med lite mer power/tryck. 
https://adamsteen.se/
Previous articleFlightright
Next articleVarning om låg puls!

Related Articles

Bessemerloppet 2024 – Kanondag för den ena(?!) + dubbla SM-GULD!

Tjena! Ännu en vlogg som denna vecka kulmineras med söndagens Bessemerlopp där jag slutade som 6:a i ett mycket starkt fält, endast 19 sekunder bakom segraren. Dessutom...

Kvällsrunda skate

Godkväll! Missa inte att prenumerera på min Youtube-kanal, vloggen från helgen finns ute för medlemmar nu (bli medlem du också för 29 kronor per månad),...

6:a Bessemerloppet 2024 + Veteran-SM guld

Tjena! Idag är jag riktigt nöjd med min insats och mitt resultat från loppet i Högbo bruk! Efter testande av totalt sex olika skidpar valde både...

4 COMMENTS

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here