1,45 timmar löpning och styrketräning

Förmiddagens pass blev en tvådelad variant, även kallat crosspass. Jag och Kalle Gräfnings joggade upp till friidrottshallen där vi mötte upp med Rikard Tynell. 
Jag och Kalle körde en egendesignad WOD med följande övningar:
– Toes to bar

– Chins

– Latsdrag i cablecross, 70 kilo

– Upphopp på bänk

– Kettlebellsswing, 32 kilo
Repetitionerna blev enligt den numera favoriten: 10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1. Dessa övningar går man sedan runt på tills man gjort alla 10 varv och totalt 55 repetitioner. Både jobbigt flåsmässigt och muskulärt. Tror detta är en väldigt effektiv variant på bra styrketräning. 
Efter de dryga (i dubbel bemärkelse) 25 minuterna vi körde ovanstående cirkel så avslutade vi med 15 minuters uthållighetsstyrka med fokusering på mage och rygg. 
Då vi gjort detta så mötte vi upp med Linus Larsson och gav oss ut på ett löppass i 1,30 timmar, till största del på det gamla militärområdet I13, finns riktigt fina stigar här!
Trots att passet gick helt okej så kände jag mig rätt sliten i kroppen under passet. Det i kombination med det riktigt tråkiga vädret gör att jag vilar i eftermiddag från träning. 

Mina handflator har sett bättre dagar. 

https://adamsteen.se/
Previous articlePå’t igen
Next articleTrötting

Related Articles

GEISTJAKTEN – Var är vår geist?!

   Nja, ingen höjdarvecka detta. Dåligt med timmar och dåligt med geist. Men det är nog en duglig vlogg i alla fall! _____   Bli medlem i kanalen...

SÄLJES – Orbea Orca M30i med kolfiberhjul och elväxlar!

Säljer min Orbea Orca M30i landsvägscykel, årsmodell 2024, i mycket gott skick. Cykeln har uppgraderats med flera delar som gör den snabbare,...

SÄLJER MIN CYKEL – och tränar SOM EN DÅRE

 Hej! Har det slagit runt rejält, eller varför säljer jag min cykel?! (Länk till annonsen: https://www.blocket.se/annons/dalarna/orbea_orca_m30i_2024_53cm_shimano_105_di2_kolfiberhj/1213277809) Har tränat riktigt fina pass denna vecka och flertalet av dessa...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here