15 X 2 minuter + 40”-20”

förra tisdagen så körde jag intervaller på löpband och då precis som nu fick jag slita ont. Hårt, tufft och effektivt. 
Började med en hårdare uppvärmning på tio minuter, 10 % lutning och 10 km/h. Därefter kördes följande:
15 X 2 minuter, 1 minuts vila. I vilan försöker jag gå omkring så mycket som möjligt, för att försöka ”gå ur” mjölksyran. Dessutom så måste jag torka av all svett som rinner i hela ansiktet. 
Följande intervallschema kördes:
1:a intervallen 12% lutning – 12 km/h
2:a intervallen 11,5% lutning – 12,5 km/h
3:e intervallen 11% lutning – 13 km/h
4:e intervallen 12% lutning – 12 km/h
5:e intervallen 11,5% lutning – 12,5 km/h
Osv. Fem intervaller per fart och lutning. 

”Kul” att ändra lite fart och lutning. Intervall nummer 3, 6, 9 osv var dom kämpigaste. 

Efter dessa 15 intervaller så vilade jag i 2,30 minuter, sedan avslutades passet med 2 X 5 minuter 40”-20”:

1:a blocket 11% lutning – 14,0 km/h
2 minuter vila
2:a blocket 10% lutning – 15,1 km/h

Skrämde upp pulsen i 188 slag/minut under det sista blocket. Riktigt bra!! Idag precis som alla mina löpbandspass så har jag sprungit i Hoka Clifton 3-skor, en riktigt bra sko.
https://adamsteen.se/
Previous articleAllt och inget
Next articleNya vinterdäck med mera

Related Articles

TRÄNING och Jone bjuder på SKOJ!

  Hallå där! Här är veckans vlogg! Det är fullt med vind, träning, träning i gott sällskap, väggningar, dödskörningar + andra tokerier och SKOJ! _____ Bli medlem i kanalen...

IGÅNG med TRÄNING – men något FÖRÄNDRADE ALLT..!

Det blev en hård start på det nya träningsåret, ont överallt efter fyra dagar. Därefter HÄNDE NÅGOT SOM FÖRÄNDRADE ALLT. Vad, det kanske inte ens står...

VILOKUNGEN – En resa i mitt MÖRKA INRE!

Tjena! Här har ni en ny vlogg, om ni kan tänka er att titta. Oerhört dåliga siffror på slutet, men det är väl som vanligt,...

2 COMMENTS

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here