191 hjärtslag per minut

Notera mina Hoka One one clifton 3, en ständig följeslagare på mina inomhusträningspass

Idag har jag verkligen fått bekänna färg. Löpbands- och SkiErg-intervaller. Som gjort för att få ett helvete.

Började med löpbandet. Sprang tio minuter på 10% lutning och 10 km/h, snittpuls 144. Därefter så körde jag en stege på följande sätt:


10 minuter – 11% – 11,2 km/h, 167 snittpuls, 176 maxpuls
2 minuter vila
8 minuter – 11% – 11,6 km/h, 175 snittpuls, 184 maxpuls
2 minuter vila
6 minuter – 11,5% – 11,5 km/h, 179 snittpuls, 188 maxpuls
2 minuter vila
4 minuter – 12% – 12 km/h, 183 snittpuls, 190 maxpuls
2 minuter vila
2 minuter – 12,5% – 12,5 km/h, 175 snittpuls, 191 maxpuls
1 minut vila
1 minut – 13% – 13 km/h, 175 snittpuls, 185 maxpuls
1 minut vila
4 x 30 sekunder (30 sekunder vila) – 13,5% – 13,6 km/h, 175 snittpuls, 182 maxpuls

Notera att jag under tävlingen i söndags hade 169 i snittpuls och 180 i maxpuls… Under vilan när jag kör löpbandsintervaller så brukar jag låta bandet rulla vidare medan jag själv går omkring i gymet, för att försöka skölja ur benen så mycket det går.
Ganska direkt efter ovanstående intervaller så körde jag lite SkiErg, mer bestämt 12 x 40″-20″ på motstånd 7. 1,49,1 min/500 meter i snitthastighet, 174 i snittpuls och 183 i maxpuls. 
Avslutade det hela med att köra lite rehab för axlarna, ett bra pass!
https://adamsteen.se/

Related Articles

VILOKUNGEN – En resa i mitt MÖRKA INRE!

Tjena! Här har ni en ny vlogg, om ni kan tänka er att titta. Oerhört dåliga siffror på slutet, men det är väl som vanligt,...

Jag har en HEMLIGHET att dela med er…!

  Hej! Här är veckans vlogg! I denna börjar det starkt med mycket träning, sedan händer något oväntat. Vad den hemligheten är ser ni i videon! Testa Relivo...

Lofsdalen Epic 2025 – SISTA RACET

  Varsågoda! Veckans vlogg med den fina tävlingen Lofsdalen Epic! _____ Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner: https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join  _____ Stöd gärna vloggen med en liten...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here