191 hjärtslag per minut

Notera mina Hoka One one clifton 3, en ständig följeslagare på mina inomhusträningspass

Idag har jag verkligen fått bekänna färg. Löpbands- och SkiErg-intervaller. Som gjort för att få ett helvete.

Började med löpbandet. Sprang tio minuter på 10% lutning och 10 km/h, snittpuls 144. Därefter så körde jag en stege på följande sätt:


10 minuter – 11% – 11,2 km/h, 167 snittpuls, 176 maxpuls
2 minuter vila
8 minuter – 11% – 11,6 km/h, 175 snittpuls, 184 maxpuls
2 minuter vila
6 minuter – 11,5% – 11,5 km/h, 179 snittpuls, 188 maxpuls
2 minuter vila
4 minuter – 12% – 12 km/h, 183 snittpuls, 190 maxpuls
2 minuter vila
2 minuter – 12,5% – 12,5 km/h, 175 snittpuls, 191 maxpuls
1 minut vila
1 minut – 13% – 13 km/h, 175 snittpuls, 185 maxpuls
1 minut vila
4 x 30 sekunder (30 sekunder vila) – 13,5% – 13,6 km/h, 175 snittpuls, 182 maxpuls

Notera att jag under tävlingen i söndags hade 169 i snittpuls och 180 i maxpuls… Under vilan när jag kör löpbandsintervaller så brukar jag låta bandet rulla vidare medan jag själv går omkring i gymet, för att försöka skölja ur benen så mycket det går.
Ganska direkt efter ovanstående intervaller så körde jag lite SkiErg, mer bestämt 12 x 40″-20″ på motstånd 7. 1,49,1 min/500 meter i snitthastighet, 174 i snittpuls och 183 i maxpuls. 
Avslutade det hela med att köra lite rehab för axlarna, ett bra pass!
https://adamsteen.se/

Related Articles

Vilken HELOMVÄNDNING detta blev då!!?

  Hej kära tittare! Det blev en rejäl helomvändning sedan förra veckans vlogg! Vad fan hände?! Har tränat en del också, långt över 20 timmar! Givetvis är jag...

ARBETSLÖS! – Nu då?!

 !!! Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 - 166 49 97 !!! Tjena! Hur löser vi denna lilla situation då? Inte så lätt...

+22h – inget jobb till hösten – tråkiga siffror – m.m

Jag och Alfons efter måndagens cykelträning! Hej på er! Det rullar väl på i vanlig ordning med tråkigheter och motgångar. Sliter som ett djur med vloggarna...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here