30 minuter tuff backe + lite styrka

Mjau vad tufft!
Medan ni satt fast i rusningstrafiken på väg hem från jobbet, svärandes på alla långsamma trafikanter och all jävla snö så har jag just hunnit träna ett bra pass. Men nog fan svor även jag på hemvägen i snömodden. Det var bitvis omöjligt att cykla och då vill jag ändå mena att jag är förhållandevis skicklig på cykeln, men det är inte så lätt att ta sig fram när dödskallarna inte har plogat! 
Nåväl. Jag har kört ett kanonbra pass på både löpband och lite i gymet. Såhär såg det ut:
– 10 minuter uppvärmning @ 4,36 min/km, 0% lutning
– 4 x 20”-20” @ 3,20 min/km, 0% lutning
– 30 minuter backe @ 4,30 min/km, 0-10 min 4% lutning, 10-20 min 5% lutning, 20-30 min 6% lutning. 172 snittpuls, 189 maxpuls. 
– 5 minuter nedjogg @ 4,30 min/km
Körde som brukligt i mina Hoka clifton 3, supersko!
Efter avklarad löpfest så gav jag mig in i gymet och brände av följande snabbt:
Bänkpress 4 x 80 kilo + 2 x 3, 82,5 kilo
Pullovers med hantlar 3 x 4, 20 kilo
2 TRX-övningar 3 x 12
Tack för idag. 
https://adamsteen.se/

Related Articles

Vlogg – Min GALNASTE TRÄNINGSPERIOD hittills!?!

Läs om denna sjuka träningsvecka och träningsperiod på min blogg: https://www.addesteek.se/2025/08/min-galnaste-traningsperiod-hittills.html GLÖM INTE att hojta till om du behöver träningsupplägg, skidlektion, eller vill ingå ett...

Min galnaste träningsperiod hittills!?!

  Från ett av förra veckans alla galna pass med Albin Berger. Här blev det 100 km och 5 h 50 min! Hej! Igår släppte jag en...

SISTA rycket – INTERVALLKAOS!

  Tjena! Sista lediga veckan är nu ett minne blott. Nu väntar jobb, mörker, kyla, ensamhet, elände och så vidare. Kanske den gamla Adam kommer tillbaka...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here