Nej men vi kör väl lite tröskelintervaller, kom igen, det blir kul. Och jävlar vad kul jag hade idag, motivationen sprutade när jag åkte omkring i sörjan i min ensamhet. Men det är ju bra tänker jag, att få hålla igång stakningen, så det inte blir så lång startsträcka till försäsongen. Har inte kört såhär tidigare år, men jag vill ju bli bättre, så jag måste underkasta mig hård och bra träning.
Efter en uppvärmning på 30 minuter lugn stakning så körde jag ett block 10″-20″ på 2,5 minuter, för att komma igång lite. Hade svårt att komma upp i puls idag, men det hade jag räknat med efter gårdagens styrkepass. Varenda muskel värkte. Efter uppvärmningen så körde jag fyra intervaller:
20 minuter – 5,47 kilometer – 149 snittpuls – 161 maxpuls – 155 höjdmeter
5 minuter vila
15 minuter – 4,34 kilometer – 153 snittpuls – 164 maxpuls – 115 höjdmeter
4 minuter vila
10 minuter – 2,66 kilometer – 158 snittpuls – 170 maxpuls – 100 höjdmeter
3 minuter vila
5 minuter – 1,76 kilometer – 149 snittpuls – 164 maxpuls – 15 höjdmeter
Det blev tufft, precis enligt planen. Totalt fem gånger uppför mördarbacken, varav tre gånger under intervallerna. På nedvarvningen fanns det inte mycket kvar i armarna, stod still i uppförsbackarna då. Fint pass och okej känsla ändå. Totalt 2,10 timmar, 800 höjdmeter och 31kilometer.
https://adamsteen.se/
