Gymtränat och jobbat på gym

Godkväll.
Måndag betyder ju måndagsstyrka, så inget undantag idag. Blev ensam denna dag, och det går ju bra det också. Körde i princip samma program och upplägg som de senaste gångerna:
– 1000 meter jogg + lätt mage/rygg som uppvärmning

– Chinsliknande övning i romerska ringar, 12 + 6 + 3 repetitioner 0 – 10 – 15 kilo 

– Dips, 12 + 6 + 3 repetitioner 15 – 25 – 40 kilo

– Magövning, 3 x 15 repetitioner, 80 kilo

– Benpress, 12 + 6 + 3 repetitioner 150 – 200 – 250 kilo  

– Bänkpress, 12 + 6 + 3 repetitioner 60 – 65 – 75 kilo

– Frivändningar, 1×12 repetitioner 60 kilo

– Marklyft, 1×12 80 kilo

– Bråsterk, 3×10 brant lutning

– 17 minuter uthållighetsstyrka

– 2000 meter löpning 6,24 (3,15 första 1000 – 3,09 andra 1000), en bra bit under tröskel 

Kände mig rätt så pigg och stark trots tre dagars tävlande i helgen. Men jag fick över 30 timmars vila och en lång natts sömn sedan gårdagens tävling.
Idag så har jag lämnat in min iPhone 4S som haft en spricka i glaset en längre tid och den började också bli riktigt trött. Fick då en lånetelefon av Tre (3), någon trött gammal samsung. Så det kommer eventuellt bli lite mindre med bilder här på bloggen under en kortare tid. Förhoppningsvis får jag tillbaka min nya iPhone inom två veckor.
Dagens bra:

– Bra träningspass med bra resultat och tid på löpningen
– Har fått många jobbtimmar på gymet denna vecka
– Tagit tag i mig själv och lämnat in mobilen
– Hade en väldigt nöjd kund på gyminstruktionen idag
https://adamsteen.se/

Related Articles

Vansinnig träningsvecka +700 km

Under förra veckan fick jag hem riktigt fina kläder från mina favoritrullskidor Elpex! Man kommer inom kort släppa en ny rullskida i väldigt limiterad upplaga...

Så tränar eliten inför Vasaloppet – tips för dig som vill utvecklas

Vasaloppet är ett av världens tuffaste långlopp på skidor, och varje år lockar det både elit och motionärer som vill testa sina gränser. För...

Äntligen förlust i ICA-loppet

  Veckans vlogg ute, lite sent, sorry.   Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner: https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join  _____ Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076...

2 COMMENTS

  1. Hej. Fråga 17 min uthållighetsstyrka, är det tiden styrkeövningarna tar eller är det någon annan övning?

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here