Mysigt pass som vanligt tillsammans med min Skierg!
Idag klev jag ur bekvämlighetszonen och lämnade tröskeln bakom mig en aning. Men jag fick även in en liten del av den kära tröskelträningen också.
Jag har kört liknande varianter på detta pass förut, senast den 6:e november. Målet med passet är att få mjölksyra och att få upp lite fart i kroppen.
Efter en uppvärmning om fem minuter på precis under 2,00 min/500m så körde jag igång med passet. Såhär blev utfallet:
10 minuter tröskel @ 1,49,7 min/500m, 155 snittpuls, 162 maxpuls
2 minuter vila
Första blocket:
4 min: 1,44,7 min/500m och 162 snittpuls – 169 maxpuls
3 min: 1,43,8 min/500m och 163 snittpuls – 174 maxpuls
2 min: 1,42,7 min/500m och 160 snittpuls – 172 maxpuls
1 min: 1,40,6 min/500m och 154 snittpuls – 165 maxpuls
Andra blocket:
4 min: 1,44,7 min/500m och 166 snittpuls – 176 maxpuls
3 min: 1,43,8 min/500m och 167 snittpuls – 178 maxpuls
2 min: 1,42,5 min/500m och 164 snittpuls – 175 maxpuls
1 min: 1,40,6 min/500m och 157 snittpuls – 169 maxpuls
Tredje blocket:
4 min: 1,44,6 min/500m och 170 snittpuls – 178 maxpuls
3 min: 1,43,3 min/500m och 171 snittpuls – 179 maxpuls
2 min: 1,41,8 min/500m och 165 snittpuls – 178 maxpuls
1 min: 1,38,6 min/500m och 159 snittpuls – 172 maxpuls
1,30 min vila
10 minuter tröskel(+moms sista 1-2 minuterna) @ 1,48,7 min/500m, 168 snittpuls, 180 maxpuls
Jag hade 1,30 i vila mellan alla intervaller och block, förutom efter den första 10:an.
Riktigt nöjd att jag idag för första gången klarade målet med: sub 1,45 på fyrorna, sub 1,44 på treorna, sub 1,43 på tvåorna och sub 1,41 på ettorna. Tyckte det kändes småsegt länge in i passet, hade rätt låg puls dessutom. Men med ett block kvar så visste jag att jag skulle klara det. Skön känsla det kan jag lova. Förhoppningsvis kommer jag kunna bli i skaplig form framöver nu, förutom att få till bra pass så ska jag försöka avgifta mig från mycket mat och godsaker. Wish me luck!
Efter intervallerna så körde jag 15 minuter lugnt (5 minuter motstånd 5, 5 minuter motstånd 10 och 5 minuter motstånd 1) som nedvarvning. Därefter så betade jag av ett set vardera av mina elva TRX-övningar.
Fint och tufft pass rätt in i lungorna och biceps, king!
Siffror från skiergen:
https://adamsteen.se/
