Efter alla hårdare pass jag kör så brukar jag dricka Etixx recovety shake, den gillar jag skarpt!
Har precis kommit hem från åter ett ”mixpass” på gymet. När jag värmde upp runt Kolgården så märkte jag att min puls var galet hög (snittpuls 146 i joggtempo, 2,08 kilometer, 5,08 min/km), så jag bestämde mig först för att enbart köra styrka på gymet, men den planen reviderades ju så fort styrkedelen var klar, så klart.
Såhär kördes styrkedelen först:
– Bänkpress: 1 x 90 kilo, 1 x 100 kilo (tredje gången i livet), 2 x 95 kilo, 3 x 90 kilo, 1 x 95 kilo
– Latsdrag: 3x 90 kilo, 2 x 95 kilo, 1 x 100 kilo
– Enbenspress i maskin: 3 x 132 kilo, 2 x 136 kilo, 1 x 141 kilo
– Magchrunches i maskin: 3 x 6 91 kilo
– Tricepspress med hantlar: 3 x 20 kilo, 2 x 20 kilo, 3 x 20 kilo
– Magövning i TRX-band 3 x 12
Därefter så körde jag SkiErg och löpbandsintervaller:
– SkiErg 10 impulser á 20 drag, med 20 drags vila, motstånd 10, 7,37 minuter, 165 snittpuls, 174 maxpuls
– Löpband, 6% lutning, 19,3 km/h: 5 minuter 20″-20″ (20 sekunder intervall, 20 sekunder vila), 173 snittpuls, 181 maxpuls, + 5 minuter 30″-30″, direkt efter 20 sekunders vila (intervall tre och fem var på 40 sekunder), 183 snittpuls, 193 maxpuls
Hängde ni med i förklaringarna? Det var jobbigt i alla fall, och det blev ett riktigt bra pass. Avslutade med att jogga ett varv runt Kolgården igen, 5,21 min/km.
https://adamsteen.se/
