förra tisdagen så körde jag intervaller på löpband och då precis som nu fick jag slita ont. Hårt, tufft och effektivt. Började med en hårdare uppvärmning på tio minuter, 10 % lutning och 10 km/h. Därefter kördes följande:
15 X 2 minuter, 1 minuts vila. I vilan försöker jag gå omkring så mycket som möjligt, för att försöka ”gå ur” mjölksyran. Dessutom så måste jag torka av all svett som rinner i hela ansiktet.
Följande intervallschema kördes:
1:a intervallen 12% lutning – 12 km/h
2:a intervallen 11,5% lutning – 12,5 km/h
3:e intervallen 11% lutning – 13 km/h
4:e intervallen 12% lutning – 12 km/h
5:e intervallen 11,5% lutning – 12,5 km/h
Osv. Fem intervaller per fart och lutning.
”Kul” att ändra lite fart och lutning. Intervall nummer 3, 6, 9 osv var dom kämpigaste.
Efter dessa 15 intervaller så vilade jag i 2,30 minuter, sedan avslutades passet med 2 X 5 minuter 40”-20”:
1:a blocket 11% lutning – 14,0 km/h
2 minuter vila
2:a blocket 10% lutning – 15,1 km/h
Skrämde upp pulsen i 188 slag/minut under det sista blocket. Riktigt bra!! Idag precis som alla mina löpbandspass så har jag sprungit i Hoka Clifton 3-skor, en riktigt bra sko.
https://adamsteen.se/
fyfan vad gött!
Om du vill testa något annat jobbigt kan jag tipsa om 2-3-4-5-5-4-3-2 med 1,5 min vila mellan eller 3-4-4-5-5-4-4-3 med 2 min vila mellan intervallerna.
Jo tack!
Tack för tips 🙂