I 28 veckors tid så har jag slitit, våndats och jävlats med mitt styrkeupplägg för denna försäsong. Jag ljuger om jag säger att det har varit kul, men jag ljuger nog inte om jag säger att det varit givande. För givande tror jag verkligen att det varit, även om jag inför i princip alla pass varit mer nervös än inför intervallpass och nästan tävlingar i viss mån. Jag tycker det har varit kämpigt mentalt framförallt att verkligen få till full fokus inför de tunga lyften. Men nu är jag klar och det är verkligen skönt!
Jag lade upp det hela som så att jag hade två olika pass som jag körde två gånger per fyraveckorsperiod. Ganska tidigt så bestämde jag mig för att köra stakveckor varannan vecka, vilket jag även kommer fortsätta med i alla fall inför säsong, men kanske i viss mån under säsongen. Den veckan som inte var stakvecka blev då kallad ”normalvecka” där jag körde två styrkepass, ett stakintervallpass, ett löpintervallpass (oftast) och två distanspass (gärna ett klassiskt).
Jag började med 3 x 12 repetitioner och fortsatte sedan med: 3 x 10, 3 x 8, 4 x 6, 4 x 5, 4 x 4 och avslutade i denna period med att köra 5 x 2. Jag försökte öka vikterna varje pass och lyckades med det nästan varje gång.
Såhär ser schemat som jag haft i anteckningarna på min mobil ut (inom parentes de vikter jag kört på):
Träningspass 1
– Uppvärmning:(20) 30 kg 10 ryck – 10 thrusters – 10 good-morning
– Marklyft (102,5, 112,5, 122,5, 130, 135) 142,5) 150 kg (155 3st av 10)
– Knäböj (2 set front squats, (52,5, 62,5, 72,5, 77,5, 82,5, 87,5) 95 kg) (72,5, 82,5, 92,5, 97,5, 102,5, 110) 125 kg
– Drag med raka armar i cablecross, lats/triceps – (55, 64, 68, 73, 77) 86 kg
– Stakning på knä i cablecross – (59, 68, 73, 77, 82, 86) 91 kg
– Chins ”10×10” – (10×8, 6×8 2×9 2×10, 10×9, 6×9 – 4×10, 5×9 + 5×10) 10×10
– TRX övningar: Stakövning, Bendrag-armhäv, Övning 3, Övning 4 (TRX-övningarna hittar ni 
Jag kan erbjuda er 20% rabatt på kläder från Arukimasu, använd koden: ADAMSTEEN, den är giltig till på onsdag den 7:e november klockan 15,00. Riktigt sköna och helt okej snygga kläder!
https://adamsteen.se/
