Crossfit WOD: Linda

Wow, idag har jag testat ett nytt gympass. Ett pass som crossfittarna kallar för WOD (Workout Of the Day): Linda
”Linda” innehåller tre övningar: Bänkpress, Marklyft och Frivändningar. Man kör tio set, med en fallande stege repetitioner: 10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1. Vikterna man ska köra med på den riktiga varianten är: egen kroppsvikt på bänkpress, 1,5 x kroppsvikt på marklyft och 0,75 x kroppsvikt på frivändningar
Jag tränade tillsammans med Johan Eriksson idag och vi körde en något förenklad variant av WOD:en; 65 kg i bänkpress (90 kg på sista, skulle haft 75 för den riktiga vikten), 100 kilo i marklyft (skulle haft 112,5 kg) och 50 kilo i frivändningar (skulle haft 56,25). Det blev ändå rätt jobbigt och svettigt, men jag tror att jag kan öka vikten något framöver, kanske till och med klara den riktiga WOD:en?!
Vi körde därefter lite andra övningar såsom kettlebells-enarmsswing, dips i romerska ringar, 10 minuter mage/rygg/plankan och vi testade också på att köra ”thrusters”, riktigt jobbig övning, trots att vi bara körde med stången:

Nu är jag helt skakig i hela kroppen, men det är så jäkla roligt att köra gym alltså!!!
https://adamsteen.se/
Previous articleSensabikes
Next articleDags för skidor

Related Articles

Racern ska säljas + åtta fina träningsdagar!

     Från en av förra veckans alla regnpass! Tjena!   Sedan igår kväll har jag en ny vlogg uppe för medlemmar, se till att bli det ni också...

ALFONS 8 ÅR och jag LÄGGER NED träningen nu..!

Detta blev en väldigt annorlunda vlogg! Den började helt normalt med bra träningspass och så vidare. Därefter tog livet och vloggen en annan vändning. Jag...

Vlogg – Min GALNASTE TRÄNINGSPERIOD hittills!?!

Läs om denna sjuka träningsvecka och träningsperiod på min blogg: https://www.addesteek.se/2025/08/min-galnaste-traningsperiod-hittills.html GLÖM INTE att hojta till om du behöver träningsupplägg, skidlektion, eller vill ingå ett...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here