Crossfit WOD: Linda

Wow, idag har jag testat ett nytt gympass. Ett pass som crossfittarna kallar för WOD (Workout Of the Day): Linda
”Linda” innehåller tre övningar: Bänkpress, Marklyft och Frivändningar. Man kör tio set, med en fallande stege repetitioner: 10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1. Vikterna man ska köra med på den riktiga varianten är: egen kroppsvikt på bänkpress, 1,5 x kroppsvikt på marklyft och 0,75 x kroppsvikt på frivändningar
Jag tränade tillsammans med Johan Eriksson idag och vi körde en något förenklad variant av WOD:en; 65 kg i bänkpress (90 kg på sista, skulle haft 75 för den riktiga vikten), 100 kilo i marklyft (skulle haft 112,5 kg) och 50 kilo i frivändningar (skulle haft 56,25). Det blev ändå rätt jobbigt och svettigt, men jag tror att jag kan öka vikten något framöver, kanske till och med klara den riktiga WOD:en?!
Vi körde därefter lite andra övningar såsom kettlebells-enarmsswing, dips i romerska ringar, 10 minuter mage/rygg/plankan och vi testade också på att köra ”thrusters”, riktigt jobbig övning, trots att vi bara körde med stången:

Nu är jag helt skakig i hela kroppen, men det är så jäkla roligt att köra gym alltså!!!
https://adamsteen.se/
Previous articleSensabikes
Next articleDags för skidor

Related Articles

VASABAKIS™ och PSYKPERIOD®

Vasaloppet blev ju en total misär, mycket annat i livet är detsamma. Men timmarna ska ju in ändå! Vädret har jobbat emot mig också,...

Vasaloppsvloggen 2025

Här kommer den efterlängtade Vasaloppsvloggen 2025! Varsågoda! _____   Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner: https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join  _____ Stöd gärna vloggen med en liten swish på:...

Teamet åker HELA VASALOPPET!

Nu har vi genomfört årets trevligaste pass: Vasaloppet från start till mål. Trots bedrövligt väder tog vi oss igenom hela banan med en känsla...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here