Chins L-sit
Tjena!
Det var skönt med ett lite kortare och på ett sätt lugnare pass idag. Jag och Amanda körde ihop dessutom, trevligt. Vi sprang till och från gymet (Actic i maserhallen), totalt 35 minuter och strax över 6 kilometer. På gymet så körde jag ett nytt program igen, lite lättare och en aning mer explosivt, för att inte slita på musklerna. Såhär körde jag:
Uppvärmning med komplexfemman 6 reps per övning, ett varv på 20 kilo och ett varv på 30 kilo.
A) Hang power clean, start varje minut i tio minuter, 2 reps, 45 kilo. Alltså 10 x 2 reps.
B) Tre set av: 3 Front squats 45 kilo, 3 upphopp på bänk 45 centimeter, 6 chins L-sit.
C) Tre set av följande övningar i TRX: 12 Från plankposition upp på händerna, 8 armhävningar och sedan bendrag, 10 rodd.
Det lät inte så mycket, men det blev rätt jobbigt i alla fall. Ett bra pass och en bra dag helt enkelt. Imorgon väntar plikten med jobb igen!
https://adamsteen.se/
