Dödens pass®

Smack, så var ytterligare ett tretimmarspass på gymet avklarat. Istället för löpning innan och efter så körde jag idag tio minuter rodd x 2. Kom 2500 meter på båda.
Dagen till ära så körde jag två WOD, jag började med ”Linda” och klarade idag för första gången de rekommenderade vikterna!!!!! Alltså följande:
– 112,5 kilo marklyft (1,5xkroppsvikt), 10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 repetitioner

– 75 kilo bänkpress (kroppsvikt), 10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 repetitioner

– 57,5 kilo frivändning (0,75 x kroppsvikt), 10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 repetitioner

Det var riktigt svettigt, tufft och förbannat kul! Tiden blev dock inte bättre än 32,24 minuter, men jag klarade det! 
Några minuter efter första WOD:en så ställde jag i ordning för en ”300”:
– 25 chins

– 50 marklyft, 60 kilo

– 50 armhävningar

– 50 upphopp på bänk

– 50 ”floorwipers”(/per sida, 100 totalt), stång med 60 kilo på raka armar, upp och nudda fötterna på vardera viktskiva och ned i golvet emellan.

– 25 kettlebell clean & press/arm, 16 kilo

– 25 chins

19,00 tog detta, nytt rekord för mig, trots att jag var sliten sen workouten innan!
Efter ”300” så körde jag 3 x 10 väldigt djupa knäböj på 50 kilo. Avslutade sedan sessionen med 12 minuter mage/rygg/hållningsstyrka, fint pass som satan!

https://adamsteen.se/
Previous articleIngen rast och ingen ro
Next articleSM-Guld

Related Articles

2 ÅRSBÄSTA på SKIERG, årshögsta pulsnotering och SAYONARA!

Spelar fan ingen roll vad jag skriver här, ingen kollar, ingen gillar, ingen kommenterar, ingen prenumererar. Vet inte hur jävla många timmar jag sitter...

+300 KILOMETER stakning i MISÄR!

  Jag lyckades i alla fall träna någorlunda okej denna vecka, tack till Albin för sällskap och en känga till vädergudarna som gång efter annan...

Stakveckan – mycket mörk läsning, inget för den kräsmagade.

  Från i torsdags, ett av förra veckans sex misärpass. Tjena. Här rullar livet på som vanligt. Oro och ångest inför den mörka tid som kommer med...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here