Dödens pass®

Smack, så var ytterligare ett tretimmarspass på gymet avklarat. Istället för löpning innan och efter så körde jag idag tio minuter rodd x 2. Kom 2500 meter på båda.
Dagen till ära så körde jag två WOD, jag började med ”Linda” och klarade idag för första gången de rekommenderade vikterna!!!!! Alltså följande:
– 112,5 kilo marklyft (1,5xkroppsvikt), 10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 repetitioner

– 75 kilo bänkpress (kroppsvikt), 10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 repetitioner

– 57,5 kilo frivändning (0,75 x kroppsvikt), 10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 repetitioner

Det var riktigt svettigt, tufft och förbannat kul! Tiden blev dock inte bättre än 32,24 minuter, men jag klarade det! 
Några minuter efter första WOD:en så ställde jag i ordning för en ”300”:
– 25 chins

– 50 marklyft, 60 kilo

– 50 armhävningar

– 50 upphopp på bänk

– 50 ”floorwipers”(/per sida, 100 totalt), stång med 60 kilo på raka armar, upp och nudda fötterna på vardera viktskiva och ned i golvet emellan.

– 25 kettlebell clean & press/arm, 16 kilo

– 25 chins

19,00 tog detta, nytt rekord för mig, trots att jag var sliten sen workouten innan!
Efter ”300” så körde jag 3 x 10 väldigt djupa knäböj på 50 kilo. Avslutade sedan sessionen med 12 minuter mage/rygg/hållningsstyrka, fint pass som satan!

https://adamsteen.se/
Previous articleIngen rast och ingen ro
Next articleSM-Guld

Related Articles

PSYKVASAN 2.0 + Tingsrätt avklarad

Hej!   Då har ännu en vecka passerat. Det mest utmärkande från denna är: - Tingsrätt avklarat, hur gick det tro? - Psykvasan 2.0 - över 100 km...

Sista rullskidpasset?

Godkväll! Veckans sista pass avklarat, troligen årets sista rullskidpass också. Nu verkar vintern vara i antågande, något jag bittert fick erfara idag. Det gick hyfsat bra...

100 km hit eller dit!

Så kom den äntligen(?), skidpremiären för säsongen 2024-2025. Jag ville slå på stort denna första tur och gärna trumfa förra årets psykvasa redan från...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here