Dödens pass®

Smack, så var ytterligare ett tretimmarspass på gymet avklarat. Istället för löpning innan och efter så körde jag idag tio minuter rodd x 2. Kom 2500 meter på båda.
Dagen till ära så körde jag två WOD, jag började med ”Linda” och klarade idag för första gången de rekommenderade vikterna!!!!! Alltså följande:
– 112,5 kilo marklyft (1,5xkroppsvikt), 10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 repetitioner

– 75 kilo bänkpress (kroppsvikt), 10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 repetitioner

– 57,5 kilo frivändning (0,75 x kroppsvikt), 10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 repetitioner

Det var riktigt svettigt, tufft och förbannat kul! Tiden blev dock inte bättre än 32,24 minuter, men jag klarade det! 
Några minuter efter första WOD:en så ställde jag i ordning för en ”300”:
– 25 chins

– 50 marklyft, 60 kilo

– 50 armhävningar

– 50 upphopp på bänk

– 50 ”floorwipers”(/per sida, 100 totalt), stång med 60 kilo på raka armar, upp och nudda fötterna på vardera viktskiva och ned i golvet emellan.

– 25 kettlebell clean & press/arm, 16 kilo

– 25 chins

19,00 tog detta, nytt rekord för mig, trots att jag var sliten sen workouten innan!
Efter ”300” så körde jag 3 x 10 väldigt djupa knäböj på 50 kilo. Avslutade sedan sessionen med 12 minuter mage/rygg/hållningsstyrka, fint pass som satan!

https://adamsteen.se/
Previous articleIngen rast och ingen ro
Next articleSM-Guld

Related Articles

13,2 kilometer löpning

Imorgon kommer en ny vlogg, spänn fast er! Passa på att bli medlemmar på kanalen! Jag har sprungit idag, en timme och 13,2 kilometer, vilket...

12 hårda och 28 medelhårda

Aloha! Städade av veckans tredje intervallpass idag. Stakintervaller stod på programmet och Bergebo var arenan. Jag hade som vanligt programmerat pulsklockan, så att jag bara behöver...

Tre timmar skate blev fyra

Tjena! Planen idag var tre timmar skate, men såklart blev det fyra. Jag blev glatt överraskad när psykslingan på Lugnet var utökad till dryga tre kilometer....

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here