Dödens pass®

Smack, så var ytterligare ett tretimmarspass på gymet avklarat. Istället för löpning innan och efter så körde jag idag tio minuter rodd x 2. Kom 2500 meter på båda.
Dagen till ära så körde jag två WOD, jag började med ”Linda” och klarade idag för första gången de rekommenderade vikterna!!!!! Alltså följande:
– 112,5 kilo marklyft (1,5xkroppsvikt), 10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 repetitioner

– 75 kilo bänkpress (kroppsvikt), 10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 repetitioner

– 57,5 kilo frivändning (0,75 x kroppsvikt), 10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 repetitioner

Det var riktigt svettigt, tufft och förbannat kul! Tiden blev dock inte bättre än 32,24 minuter, men jag klarade det! 
Några minuter efter första WOD:en så ställde jag i ordning för en ”300”:
– 25 chins

– 50 marklyft, 60 kilo

– 50 armhävningar

– 50 upphopp på bänk

– 50 ”floorwipers”(/per sida, 100 totalt), stång med 60 kilo på raka armar, upp och nudda fötterna på vardera viktskiva och ned i golvet emellan.

– 25 kettlebell clean & press/arm, 16 kilo

– 25 chins

19,00 tog detta, nytt rekord för mig, trots att jag var sliten sen workouten innan!
Efter ”300” så körde jag 3 x 10 väldigt djupa knäböj på 50 kilo. Avslutade sedan sessionen med 12 minuter mage/rygg/hållningsstyrka, fint pass som satan!

https://adamsteen.se/
Previous articleIngen rast och ingen ro
Next articleSM-Guld

Related Articles

En rad olika stakintervaller

Tjena! Hoppas ni inte missat den senaste vloggen?! Igår var det en skön och välbehövlig vilodag. Jag och Alfons åkte till sommarstugan. På vägen hämtade jag...

Trösthandlar och springer ett MARATON!

Till följd av det ständigt katastrofala väderläget här i Svea rike så har jag blivit tvungen att dra till med en rejäl psykbeställning för att jag...

72 kilometer löpning på två dagar

Sedan sent igår kväll finns en ny VLOGG ute för medlemmar. In och stötta mig genom att bli medlem för 29 kronor per månad. Idag...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here