Har kört ett hårt och bra pass på gymet idag. Kände mig stark!
Började med 2000 meter löpning på 9,10. Därefter körde jag som de senaste gångerna, alltså: tre set med olika vikt och repetitioner (12 st – 6 st – 3 st, stegrande vikter):
– Chins 10 – 15 – 25 kilo
– Dips 15 – 25 – 40 kilo
– Magövning 3 x 15 st
– Benpress 150 – 200 – 250 kilo
– Bänkpress 60 – 65 – 70 kilo
– Frivändningar 1 x 12, 50 kilo
– Marklyft 1 x 12, 100 kilo
– Bråsterk 3 x 10, brant lutning
– 16 minuter effektivt, uthållighetsstyrka.
Avslutade sedan med ytterligare 2000 meter löpning inne i hallen där jag tryckte på lite mer, 6,57 hade jag då, 3,38 efter första kilometern.
Senare blir det ett klassiskt pass.
https://adamsteen.se/
