Gymat mig

Tjenixen.

Nu har jag lagt ett nytt styrkepass till handlingarna. Jag har tänkt göra som så att jag kommer träna en del på känsla framöver, framförallt kring styrketräningen. Som idag, dagen efter tävling så valde jag at köra lite lättare rent viktmässigt. Den andra träningen kommer väl också bli efter känsla, men med lite mer planering bakom. Tanken är att jag kommer försöka utvärdera hela tiden vad det är för bitar jag tror mig behöva träna på och sedan försöka genomföra det. 
Det gympass jag körde idag började och avslutades med löpning i Icebug-skor, totalt 5,3 kilometer och 23 minuter. På gymet så blev det följande:
Uppvärmningsövningar: Komplexfemman två varv, sex reps per övning, 20 kilo första varvet och 30 kilo andra varvet
A) Hang Power Clean (frivändningar med start från knäna), uppvärmning: 10 x 30 – 6 x 40 – 4 x 50 kilo.
Sedan 10 x 2 stycken med start varje minut.
B) Uppvärmning knäböj: 10 x 40 – 6 x 50 – 4 x 60 kilo. 
Sedan tre varv med start var tredje minut av: 6 djupa knäböj 60 kilo – 6 enbenshopp upp och ner på bänk – 6 chins L-sit.
C) Marklyft 3 x 5 @ 120 kilo, Bänkpress 3 x 5 @ 75 kilo, Lutande rodd 3 x 5 @ 60 kilo.
D) Tre varv med: 10 TRX-rodd, 10 ball slam (stakkast med medicinboll) 8 kilo, 10 bicepscurl-axelpress (omvänd stakrörelse) 8 kilo. Start var tredje minut.
E) Fem varv utan vila med: 10 kettlebellsswing 24 kilo, 10 armhävningar med klapp, 10 toes to bar. Tog precis åtta minuter att genomföra de fem varven.
Hängde ni inte med så är det bara att fråga. Det blev rätt jobbigt och kändes rätt givande. 
Imorgon blir det ett nytt löpbands- och skiergpass.
https://adamsteen.se/

Related Articles

ORSAKAJT´N 2025

  Hej! En fullsmetad vlogg med mycket material från den traditionsenliga tävlingen Orsakajt´n 2025 - det och mycket annat! _____ Bli medlem i kanalen för att få åtkomst...

Vilken HELOMVÄNDNING detta blev då!!?

  Hej kära tittare! Det blev en rejäl helomvändning sedan förra veckans vlogg! Vad fan hände?! Har tränat en del också, långt över 20 timmar! Givetvis är jag...

ARBETSLÖS! – Nu då?!

 !!! Stöd gärna vloggen med en liten swish på: 076 - 166 49 97 !!! Tjena! Hur löser vi denna lilla situation då? Inte så lätt...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here