Tjenixen.
Nu har jag lagt ett nytt styrkepass till handlingarna. Jag har tänkt göra som så att jag kommer träna en del på känsla framöver, framförallt kring styrketräningen. Som idag, dagen efter tävling så valde jag at köra lite lättare rent viktmässigt. Den andra träningen kommer väl också bli efter känsla, men med lite mer planering bakom. Tanken är att jag kommer försöka utvärdera hela tiden vad det är för bitar jag tror mig behöva träna på och sedan försöka genomföra det.
Det gympass jag körde idag började och avslutades med löpning i Icebug-skor, totalt 5,3 kilometer och 23 minuter. På gymet så blev det följande:
– Uppvärmningsövningar: Komplexfemman två varv, sex reps per övning, 20 kilo första varvet och 30 kilo andra varvet
A) Hang Power Clean (frivändningar med start från knäna), uppvärmning: 10 x 30 – 6 x 40 – 4 x 50 kilo.
Sedan 10 x 2 stycken med start varje minut.
B) Uppvärmning knäböj: 10 x 40 – 6 x 50 – 4 x 60 kilo.
Sedan tre varv med start var tredje minut av: 6 djupa knäböj 60 kilo – 6 enbenshopp upp och ner på bänk – 6 chins L-sit.
C) Marklyft 3 x 5 @ 120 kilo, Bänkpress 3 x 5 @ 75 kilo, Lutande rodd 3 x 5 @ 60 kilo.
D) Tre varv med: 10 TRX-rodd, 10 ball slam (stakkast med medicinboll) 8 kilo, 10 bicepscurl-axelpress (omvänd stakrörelse) 8 kilo. Start var tredje minut.
E) Fem varv utan vila med: 10 kettlebellsswing 24 kilo, 10 armhävningar med klapp, 10 toes to bar. Tog precis åtta minuter att genomföra de fem varven.
Hängde ni inte med så är det bara att fråga. Det blev rätt jobbigt och kändes rätt givande.
Imorgon blir det ett nytt löpbands- och skiergpass.
https://adamsteen.se/
