Gymat så benen värker

”BOOM” – Hang power clean, eller frivändning från knäna 
Goder afton. 
Nyss hemkommen från gymet där jag gav kroppen en fin duvning. Inte som tidigare under hösten och början av vintern när jag körde tungt och nära max. Nu är det mer en blandning mellan explosivt, uthållighet och lite stabilitet i bålen. Perfekt under säsongen. Såhär körde jag idag:
– Uppvärmning ”komplexfemman” 6 reps 20 kilo + 6 reps 30 kilo
A) Hang power clean (frivändning från knäna)
(Uppvärmning: 10 @ 20 kilo – 6 @ 30 kilo – 4 @ 50 kilo)
5 x 3 @ 62,5 kilo, start varannan minut (cirka 1,30 min vila)
B) Front squats + Chins L-sit
(Uppvärmning knäböj: 10 @ 20 kilo – 6 @ 30 kilo – 4 @ 50 kilo)
 3 x 5 Front squats @ 52,5 kilo (3 sekunder ner, 3 sekunder i botten) + Chins L-sit (3 sekunder hakan över stång)
 Start var tredje minut (cirka 1,30 min vila)
C) Tre varv med: TRX-rodd 10 reps + Stakkast med medicinboll 12 kilo, 10 reps + Biceps-axelpress med hantlar (bakvänd stakrörelse)10 kilo, 10 reps
Start var tredje minut (cirka 1,30 min vila)
D) 5 x 3 minuter med: 6 armhävningar – 8 kettlebellsswingar 16 kilo – 12 prone jacks. Jag hann lite drygt tre varv på varje ”treminutersintervall”, en minuts vila mellan seten.
Det där passet kändes riktigt bra och givande! Imorgon bävar jag inför stakintervaller dock, pissväder utlovas, men jag ska faktiskt köra på tävlingsskidor för en gångs skull, känns aningen bättre då.
https://adamsteen.se/

Related Articles

VILOKUNGEN – En resa i mitt MÖRKA INRE!

Tjena! Här har ni en ny vlogg, om ni kan tänka er att titta. Oerhört dåliga siffror på slutet, men det är väl som vanligt,...

Jag har en HEMLIGHET att dela med er…!

  Hej! Här är veckans vlogg! I denna börjar det starkt med mycket träning, sedan händer något oväntat. Vad den hemligheten är ser ni i videon! Testa Relivo...

Lofsdalen Epic 2025 – SISTA RACET

  Varsågoda! Veckans vlogg med den fina tävlingen Lofsdalen Epic! _____ Bli medlem i kanalen för att få åtkomst till flera förmåner: https://www.youtube.com/channel/UCn98udtjJg4gK3G4ZXo5X3Q/join  _____ Stöd gärna vloggen med en liten...

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here