Jogg – 1350 reps styrka – klassiskt

Clean and jerk

Goblet squats
Pust. Ett tufft och bra pass i hamn. 
Jag började med att springa ett vavr runt sportfältet med Boris: 9,42 minuter, 2,12 kilometer.
Därefter var det dags för att beta av mina 1350 repetitioner, mestadels med min 20 kilos kettlebell:
100 hopprep 
100 chins 
100 kettlebellsswing 
100 clean and jerk
100 utfallssteg 
100 enarmsswing
100 burpees 
100 gummiband magövning
100 goblet squat 
100 toes to bar
100 enarmsrodd med kettlebell
100 russian twist
100 press med 2 armar
5 x 10 armhävningar med klapp
Detta tog närmare 90 minuter tror jag. Men jag tränade på utan stress och hade någon viloperiod emellan. Delade upp det på tre varv ungefär. Riktigt jobbigt och svettigt blev det. Men att träna styrka ute i solen måste vara en av de bästa saker att göra enligt mig. Du blir både brun och smal, helt klart något att sträva emot!
Efter styrkan så satte jag på mig mina Swenor 4 och åkte en tur till och i Skräddarbacken på 60 minuter och 16,4 kilometer. Lade in fem stycken diagonalimpulser på 20 tag vardera. Det gick inte snabbt, men det var jobbigt. 
Bra träningspass idag! Vilodag imorgon!
https://adamsteen.se/

Related Articles

GEISTJAKTEN – Var är vår geist?!

   Nja, ingen höjdarvecka detta. Dåligt med timmar och dåligt med geist. Men det är nog en duglig vlogg i alla fall! _____   Bli medlem i kanalen...

SÄLJES – Orbea Orca M30i med kolfiberhjul och elväxlar!

Säljer min Orbea Orca M30i landsvägscykel, årsmodell 2024, i mycket gott skick. Cykeln har uppgraderats med flera delar som gör den snabbare,...

SÄLJER MIN CYKEL – och tränar SOM EN DÅRE

 Hej! Har det slagit runt rejält, eller varför säljer jag min cykel?! (Länk till annonsen: https://www.blocket.se/annons/dalarna/orbea_orca_m30i_2024_53cm_shimano_105_di2_kolfiberhj/1213277809) Har tränat riktigt fina pass denna vecka och flertalet av dessa...

4 COMMENTS

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here